Insulineresistentie begint niet met suiker. Het begint met stress – in je darmen. In het begin zult u het niet voelen. Je laboratoria zien er misschien zelfs normaal uit. Maar diep van binnen staat uw systeem al onder druk. Lang voordat uw bloedsuiker klimt, werkt uw lichaam overuren om het stabiel te houden. Die inspanning begint met een onzichtbare verschuiving in hoe uw organen communiceren, gedreven door ontsteking en een beschadigde darmbarrière.
Wanneer uw darm zijn vermogen verliest om schadelijke stoffen te blokkeren, pakt uw lever de waarschuwingssignalen op. En vanaf daar wordt een stil signaal verzonden dat verandert hoe uw alvleesklier functioneert, en niet op een goede manier. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation Insight heeft ontdekt hoe dit verborgen signaal begint in uw dikke darm en eindigt met insuline -onbalans.1 Maar het gaat niet alleen om waar het probleem begint. Het gaat erom hoe je het kunt stoppen.
Inzicht in de rol van uw darm in insulineresistentie opent de deur naar een ander soort oplossing, een die begint met het genezen van de oorzaak in plaats van de symptomen te maskeren. Laten we uitsplitsen hoe deze kettingreactie zich ontvouwt en wat te doen om deze te onderbreken voordat de schade vastloopt.
https://www.youtube.com/watch?v=shlfgqzfol0
Dolonontsteking activeert uw alvleesklier voordat uw bloedsuiker ooit stijgt
Het Journal of Clinical Investigation Insight Study heeft een zenuwgebaseerd feedbacksysteem onderzocht dat uw darm, lever en alvleesklier verbindt-en een nieuwe reden heeft ontdekt dat uw insulinesysteem tijdens obesitas overweldigd wordt.2 Het onderzoek was gericht op hoe ontsteking in uw dikke darm, ook wel dolonontsteking genoemd, verandert veranderingen in uw lever die vervolgens zenuwsignalen naar uw alvleesklier sturen.
Dit is geen probleem met de bloedsuikerspiegel. Het is uw darm dat een kettingreactie wordt afgezet waardoor uw alvleesklier meer insuline-producerende bètacellen groeit om zich voor te bereiden op metabole schade, zelfs voordat de glucosespiegels stijgen.
•De bevindingen onthullen een nieuw vroeg waarschuwingssysteem in uw lichaam dat niet afhankelijk is van de bloedsuikerspiegel – Wetenschappers veroorzaakten darmontsteking bij muizen met behulp van een chemische stof die een lekkende darm veroorzaakt, of een gecompromitteerde darmbarrière. Zelfs zonder gewichtstoename of verhoogde glucose te veroorzaken, richtte deze ontsteking een stressrespons in de lever aan en leidde tot expansie van de pancreas -bètacellen.
Toen ze de darmontsteking stopten-of de zenuwsignalen tussen de lever en de alvleesklier onderbrak-stopten de insuline-producerende cellen meer vermenigvuldiging. Dat betekent dat de darmontsteking alleen voldoende was om deze reactie te activeren.
•Deze bèta -celuitbreiding is de poging van je lichaam om de schade voor te blijven – De alvleesklier reageert op dit door de onderbuik getriggerde zenuwsignaal door de bètacelmassa te verhogen-de cellen die verantwoordelijk zijn voor het produceren van insuline. De studie gebruikte markers die verdelende cellen taggen om aan te tonen hoe snel bètacellen groeiden.
Wat belangrijk is om te begrijpen is dit: de dieren hadden nog niet eens een hoge bloedsuikerspiegel. Hun lichamen reageerden op de dreiging van insulineresistentie Voordat de toestand verscheen in laboratoriumresultaten.
•Colon -ontsteking was aanwezig, zelfs zonder veranderingen in dieet of gewicht – In deze studie werd darmontsteking chemisch geïnduceerd, onafhankelijk van obesitas of suikerinname. Dat betekent dat zelfs als je niet overgewicht bent, chronische ontsteking in je darm je lichaam nog steeds naar insulineresistentie duwt.
Verminderde darm, verminderde darmbarrière -eiwitten en verhoogde niveaus van lipopolysacchariden (LPS), een toxisch type endotoxine, in de portale ader waren allemaal duidelijke tekenen van lekkende darm.
•Uw lever ziet darmontsteking als een rode alert – Wanneer uw dikke darm ontstoken is, lekken schadelijke stoffen zoals de endotoxine lipopolysaccharide (LPS) en andere inflammatoire boodschappers in uw bloedbaan en gaan rechtstreeks naar uw lever.
Je lever behandelt dit als een noodgeval en draait op een stressrespons genaamd de ERK -route. Dat signaal is niet afhankelijk van de bloedsuikerspiegel. Het vertelt uw zenuwstelsel om een bericht rechtstreeks naar uw alvleesklier te sturen en het te duwen om meer insuline-producerende cellen te maken.
Uw lever en alvleesklier worden verbonden door een zenuwsignaal
De studie toonde aan dat je lever en alvleesklier zijn verbonden door een ingebouwd zenuwcircuit.3 Wanneer de ontsteking in uw darm dat signaal begint, reageren uw alvleesklier snel. Maar toen onderzoekers een deel van die zenuwverbinding blokkeerden, stopte de hele reactie. Dat betekent dat uw lichaam zenuwberichten gebruikt, niet alleen hormonen of immuunchemicaliën, om te reageren op darmontsteking.
•Het afsluiten van het spanningssignaal van de lever stopt het probleem bij de bron – Onderzoekers testten wat er zou gebeuren als ze de ERK -stressrespons van de lever zouden uitschakelen – en het werkte. Hoewel de darm nog steeds ontstoken was, kregen de alvleesklier het signaal niet om meer insuline-producerende cellen te laten groeien. Dit bewees dat de lever het controlecentrum is in deze kettingreactie.
•Een vetrijk dieet veroorzaakt dezelfde schade- Muizen die een vetrijk dieet kregen, hadden dezelfde darmschade en pancreasrespons als die welke een chemische stof kregen om de dikke darm te ontstoken. Hun darmwand brak af, schadelijke gifstoffen lekte in de bloedbaan en de lever draaide op zijn spanningssignaal. Maar toen onderzoekers de darm kalmeerden met een antilichaam dat de ontsteking verminderde, stopten de alvleesklier niet overdreven.
•Toxines zoals LPS benadrukken direct uw lever – Ontsteking van de darm stuurt giftige signalen uit zoals LPS en een molecuul genaamd IL-23. Deze raken de lever en schakelen onmiddellijk zijn spanningssysteem in. Lab -tests toonden aan dat alleen het blootstellen van levercellen aan deze toxines voldoende was om de ERK -route te activeren. Dat is een direct verband tussen darmontsteking en leveroverbelasting.
•Dit gaat niet alleen over bloedsuikerspiegel-het is een spanningslus in het hele lichaam- Wat er in je darm gebeurt, zet een kettingreactie af over je hele systeem. Lang voor uw Bloedsuiker stijgt Of diabetes verschijnt, uw lichaam bevindt zich al in de schadecontrolemodus.
Als uw darmen lekken of ontstoken zijn, staat uw alvleesklier al onder druk en werkt hij overuren om uw bloedsuiker in toom te houden. Daarom begint insulineresistentie vaak stil, zelfs wanneer uw laboratoriumresultaten er nog steeds normaal uitzien.
Genees je darmen om de kettingreactie te stoppen die leidt tot insulineresistentie
Als je darmen ontstoken is of je bloedsuiker is gekruist, is er een dieper probleem in het spel en begint het in je dikke darm. Zelfs als je het nog niet voelt, gebeurt de schade al. Een van de vroegste waarschuwingssignalen die je lichaam afgeeft, is geen hoge glucose. Het is je gevoel dat het vermogen verliest om genoeg te maken butyraateen belangrijke verbinding die uw dikke darm nodig heeft om sterk en verzegeld te blijven.
Butyraat is een vetzuur met korte ketens die je darmbacteriën maken wanneer ze bepaalde soorten vezels afbreken. Het voedt de cellen langs je dikke darm en helpt je darmbarrière strak te houden, dus gifstoffen en inflammatoire moleculen lekken niet in je bloedbaan. Wanneer de butyraatniveaus dalen, wordt uw darmwand verzwakt, lekken gifstoffen zich en schakelt uw lever in de stressmodus. Dat stresssignaal reist vervolgens naar je alvleesklier en duwt het om meer insuline uit te schakelen, zelfs voordat je bloedsuikerspiegel.
Als u wilt weten of dit proces al in uw lichaam is gestart, is een van de beste tools die ik aanbeveel een eenvoudige laboratoriummarkering genaamd Homa-IR-kort voor homeostatische modelbeoordeling van insulineresistentie. Het geeft je een echt beeld van hoe hard je lichaam werkt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
•Hoe u uw Homa-IR-score kunt halen- Vraag uw arts of lab om een nuchtere glucosetest en een nuchtere insulinetest. Je moet dit eerste ‘s ochtends doen voordat je iets anders eet of drinkt naast water. Zodra u de resultaten hebt, sluit u ze aan op deze formule:
HOMA-IR = (nuchtere glucose in mg/dl × nuchtere insuline in μu/ml)/405
•Wat uw score betekent – Een resultaat onder 1,0 suggereert dat uw lichaam insuline efficiënt gebruikt. Maar als je eenmaal boven 1.0 gaat, is het een teken dat je systeem worstelt, zelfs als je glucose er ‘normaal’ uitziet. De meeste mensen met een homa-IR ouder dan 1,0 zijn al op weg naar insulineresistentie, of ze het nu weten of niet.
Bouw uw darmbarrière opnieuw op om de ontstekings-insulinelus te breken
Dit is hoe je je darmen begint te genezen en de signalen omkeert die leiden tot metabole stress:
1.Begin met koolhydraten die gemakkelijk op uw darmen zijn – De meeste volwassenen hebben 250 gram gezonde koolhydraten per dag nodig. Maar als je opgeblazen, gasachtig of constipated bent, zal het springen in voedsel met een hoog vezel alleen maar erger maken. Begin met zachte koolhydraten zoals witte rijst of hele vrucht. Deze geven je cellen de glucose die ze nodig hebben zonder je dikke darm te overweldigen. Zodra je darm kalmeert, ben je in een betere positie om meer vezels toe te voegen.
2.Introduceer resistente zetmeel en wortelgroenten ooit stabiel – Introduceer vervolgens kleine hoeveelheden gekookte en gekoelde witte aardappelen of groene bananen – Beide rijk aan resistent zetmeel. Als je die tolereert, voeg dan voedingsmiddelen als knoflook, uien en prei toe, die butyraat-producerende bacteriën voeden. Dit is wanneer veel mensen stabielere energie, minder verlangens en betere bloedsuikeregulering beginnen te voelen.
3.Cyclus in gekookte groenten, bonen, peulvruchten en volle granen – maar ga langzaam – Naarmate uw darmen veerkrachtiger worden, draai je in kleine delen van wortelgroenten voordat je gaat naar bladgroenten of volle korrels. Zodra je spijsvertering evenwichtig aanvoelt – wat betekent dat darmgewoonten, een opgeblazen gevoel en het algehele comfort onder controle zijn – diversifieer je vezelbronnen.
Introduceer langzaam niet-schijfachtige groenten, zetmeelrijke opties zoals zoete aardappelen of pompoen, peulvruchten en uiteindelijk volle granen. Eet ze gewoon niet elke dag meteen. Uw darmbacteriën hebben tijd nodig om zich aan te passen.
4.Snijd het voedsel en gewoonten die uw darmwand beschadigen – Gezond voedsel toevoegen helpt niet als u nog steeds groenteolie consumeert, die hoog zijn linolzuuralcohol drinken of ultracroced voedsel eten. Deze beschadigen uw darmbarrière en voeden de verkeerde bacteriën. Ik raad aan om vast te houden aan verzadigde vetten zoals grasgevoerde boter, ghee of talg – deze helpen je darmen te genezen in plaats van het te schaden.
Deze stappen helpen u de stille ontstekingslus af te sluiten die leidt tot een hoge HOMA-IR-score, metabole stress en insulineresistentie. Je darm genezen van binnenuit geeft je alvleesklier en lever de pauze waar ze op hebben gewacht.
Veelgestelde vragen over darmontsteking en insulineresistentie
Q: Hoe leidt darmontsteking tot insulineresistentie?
A: Wanneer uw dikke darm ontstoken raakt, verzwakt dit uw darmwand, waardoor toxines zoals LPS in uw bloedbaan kunnen lekken. Deze gifstoffen reizen naar je lever en veroorzaken een stressrespons die zenuwsignalen naar je alvleesklier stuurt. Dit zet een kettingreactie af waardoor uw alvleesklier insuline overproduceert, zelfs voordat uw bloedsuiker stijgt.
Q: Wat is butyraat en waarom maakt het uit voor uw darmen en bloedsuiker?
A: Butyraat is een vetzuur met korte keten gemaakt door darmbacteriën wanneer ze vezels gisten. Het voedt uw dikke darmcellen, versterkt uw darmbarrière en helpt voorkomen dat schadelijke stoffen in uw lichaam lekken. Zonder voldoende butyraat volgt ontstekingen en volgt de insulineresistentie.
Q: Hoe weet ik of dit proces al in mijn lichaam gebeurt?
A: Een test genaamd Homa-IR is een van de beste manieren om te zien hoe goed je lichaam omgaat met insuline. Het maakt gebruik van uw nuchtere insuline- en nuchtere glucosespiegels om te laten zien hoe hard uw lichaam werkt om de bloedsuikerspiegel te behouden. Een score boven 1,0 betekent vaak dat je op weg bent naar insulineresistentie, zelfs als je glucose nog steeds normaal is.
Q: Hoe verhoog ik mijn butyraatniveaus zonder de symptomen van de darm erger te maken?
A: Begin met gemakkelijk te verteren koolhydraten zoals witte rijst en heel fruit. Naarmate je darm verbetert, voeg je langzaam toe aan wortelgroenten en uiteindelijk bonen en volle granen. Elke stap voedt uw goede bacteriën zonder uw systeem te overweldigen.
Q: Welke voedingsmiddelen of gewoonten moet ik vermijden als ik deze ontstekingscyclus wil stoppen?
A: Knip plantaardige oliën, gebakken voedingsmiddelen, alcohol en verwerkte snacks, die allemaal uw darm voering beschadigen en schadelijke bacteriën voeden. Blijf aan verzadigde vetten zoals ghee, grasgevoerde boter en talg om de genezing te ondersteunen en ontstekingen bij de bron te verminderen.