jij kan:
- Stress verminderen
- Voel je jonger en krachtiger
- Vertraag het verouderingsproces
- Verbeter kracht en flexibiliteit
- Verbeter de vitaliteit
- Kalmeer de geest
- Creëer meer mentale helderheid en focus
- Verbeter uw ademhaling, zodat deze dieper, langzamer en bewuster wordt
- Versterk de onderrug- en kernspieren
- Verbeter uw libido
- Ondersteunt de menopauze en het hormonale evenwicht
- Wees meer gecentreerd en in vrede
- Verlies gewicht en ontwikkel spiertonus en kernkracht
- Verbeterde spijsvertering en eliminatie
- Verminder depressie en angst
- Ontwikkel een betere houding
- Versterk uw immuunsysteem
- Ondersteun een diepere slaap
Dus wat zijn de vijf Tibetanen?
De Vijf Tibetanen of de Vijf Riten van Verjonging, is een systeem van vijf, vermoedelijk Tibetaanse, yoga-oefeningen die naar verluidt meer dan 2500 jaar oud zijn. Je doorloopt de vijf oefeningen bijna in een meditatieve dans. Elke oefening stimuleert een bepaald chakra of hormoonsysteem en revitaliseert bepaalde organen, zodat de vijf rituelen samen een complete training vormen voor het lichaam als geheel.
Deze reeks bewegingen, ook wel bekend als ‘De fontein van de jeugd’, wordt toegeschreven aan het vermogen om het lichaam te genezen, de chakra’s in evenwicht te brengen en het verouderingsproces om te keren in slechts tien minuten per dag.
“De bewegingen staan ook bekend als “The Fountain of Youth”
Volgens de legende leerde een Britse ontdekkingsreiziger de riten in een klooster in de Himalaya van Tibetaanse monniken die ondanks hun hoge leeftijd een uitstekende gezondheid hadden. Sommige sceptici twijfelen aan de oorsprong van de praktijk, maar ongeacht de exacte bron bestaat er geen onzekerheid over de grote gezondheidsvoordelen van de praktijk. Peter Kelder publiceerde de Tibetaanse Riten voor het eerst in 1939 in een publicatie, Het oog van openbaring.
De reeks werd later gepopulariseerd door middel van een boek, De vijf Tibetanen
geschreven door yogaleraar Chris Kilham, die zegt dat we hun ware oorsprong nooit zullen weten:
“Misschien komen ze uit Nepal of Noord-India… Zoals het verhaal zegt, werden ze gedeeld door Tibetaanse lama’s; verder weet ik niets van hun geschiedenis. Persoonlijk denk ik dat deze oefeningen hoogstwaarschijnlijk van Tibetaanse oorsprong zijn. De kwestie waar het hier om gaat is echter niet de afstammingslijn van de Vijf Tibetanen. Het punt is [their] enorme potentiële waarde voor degenen die 10 minuten per dag vrijmaken om te oefenen.” – Chris Kilham
Yogaleraren zijn het erover eens dat de volgorde eenvoudig maar ongelooflijk, zelfs bedrieglijk krachtig is, die een dynamisch energetisch effect in het lichaam creëert, waardoor de stroom van prana of chi langs de ruggengraat en door de chakra’s wordt vergroot, waardoor elke cel in je lichaam wordt geactiveerd.
De klok terugdraaien
Volgens de Tibetaanse lama’s is het enige verschil tussen jeugd en ouderdom de rotatiesnelheid van de chakra’s (de zeven belangrijkste energiecentra van het lichaam). Lama’s zeggen dat deze specifieke routine alle zeven chakra’s stimuleert om snel en met dezelfde snelheid te draaien. Ze geloven dat als een van de chakra’s geblokkeerd is en de natuurlijke rotatiesnelheid ervan wordt vertraagd, de vitale levensenergie niet meer kan circuleren en dat er dus veroudering en ziekte zullen optreden. De Vijf Tibetanen worden de rituelen van verjonging genoemd omdat de lama’s zeggen dat de het verouderingsproces wordt gestopt door het deblokkeren en activeren van het draaien van de chakra’s als gevolg van deze opeenvolging. Recent medisch onderzoek heeft overtuigend bewijs opgeleverd dat het verouderingsproces door hormonen wordt gereguleerd. Deze volgorde normaliseert ook hormonale onevenwichtigheden in het lichaam, die ook de sleutel vormen tot blijvende jeugd, vitaliteit en welzijn.
Tibetaanse monniken hadden ondanks hun hoge leeftijd een uitstekende gezondheid
Hoe eenvoudig de Vijf Tibetanen ook lijken, ze hebben een diepgaand effect op het energie- en chakrasysteem van het lichaam, waarbij ze de elektrische energie van de chakra’s stimuleren op dezelfde manier als het inschakelen van een lichtschakelaar een stroom van elektrische energie op gang brengt.
“De Vijf Tibetanen is eenvoudig, praktisch, effectief en zeker lichaam- en geestveranderend. Als je graag verjongd wilt worden, kalm wilt blijven, meer vitaliteit wilt voelen, flexibeler wilt zijn en er gewoon op je best uit wilt zien, dan is er nu een nieuwe manier om een grotere staat van welzijn te ervaren die slechts enkele minuten per dag duurt, maar een leven lang meegaat .” … Dr. John F. Demartini
Hoe de Vijf Tibetanen te beoefenen
De Vijf Tibetanen hebben overeenkomsten met sommige traditionele yogapraktijken: Tibetaans 1 is in wezen soefi-wervelen. Tibetaans 3 is in wezen de kameelhouding. Tibetaans 4 is als een opwaartse tafel, en Tibetaans 5 is een vloeiende stroom van opwaartse en neerwaartse hond
Eerste Tibetaan
Sta rechtop met sterke armen, uitgestrekt en horizontaal met de schouders. Draai nu rond met de klok mee totdat je een beetje duizelig wordt. Je kunt een balletachtige techniek toepassen door je ogen op één plek te houden en dan naar die plek terug te keren als je je hoofd volledig draait. Er is maar één waarschuwing: je moet van links naar rechts draaien.’
Eerste Tibetaan
Tweede Tibetaan
Ga volledig languit op de vloer of op bed liggen. Plaats de handen plat langs de heupen. De vingers moeten dicht bij elkaar worden gehouden, waarbij de vingertoppen van elke hand iets naar elkaar toe zijn gekeerd. Breng de voeten omhoog totdat de benen recht omhoog staan. Laat indien mogelijk de voeten iets naar achteren over het lichaam richting het hoofd strekken, maar laat de knieën niet buigen. Houd deze positie een moment of twee vast en laat dan langzaam de voeten op de grond zakken, en laat de volgende momenten alle spieren in het hele lichaam volledig ontspannen. Voer vervolgens de Rite helemaal opnieuw uit. Voor een grotere activering van de kernkracht kunt u de benen laten zakken zonder de vloer te raken en vervolgens uw buik en inademing gebruiken en de benen in een continue cyclus omhoog brengen. Zorg ervoor dat u uitademt terwijl u de benen laat zakken. Een eenvoudigere versie is om je handen onder de billen te houden en een meer uitdagende versie is om de armen boven het hoofd te laten strekken terwijl je je benen optilt.
Tweede Tibetaan
Derde Tibetaan
Kniel op een kleed of mat met je handen langs je lichaam, de handpalmen plat tegen de zijkant van de benen. Leun dan zo ver mogelijk naar voren, buig uw middel, met het hoofd goed naar voren – de kin op de borst. Strek de borst uit en buig het hoofd naar achteren, waarbij u de onderrug ondersteunt, zoals in een kameelhouding. Zorg ervoor dat het hoofd nog verder naar achteren beweegt. De tenen zorgen ervoor dat je niet achterover valt. Ga vervolgens naar een rechtopstaande (knielende) positie, ontspan een moment zo veel mogelijk en voer het ritueel opnieuw uit.
Derde Tibetaan
Vierde Tibetaan
Ga rechtop op de grond zitten met uw voeten voor u uitgestrekt. De benen moeten perfect recht zijn, met de achterkant van de knieën ver naar beneden of dicht bij de vloer. Plaats de handen plat op het tapijt, met de vingers tegen elkaar en de handen iets naar buiten gericht. De kin moet op de borst liggen en het hoofd naar voren. Hef nu het lichaam voorzichtig op bij een inademing, waarbij u de kernkracht van uw buik gebruikt om het bekken op te tillen, en buig tegelijkertijd de knieën zodat de benen vanaf de knieën naar beneden praktisch recht op en neer gaan als een opwaartse tafel. Ook de armen zullen verticaal zijn, terwijl het lichaam van schouders tot knieën horizontaal zal zijn. Terwijl het lichaam omhoog wordt gebracht, laat u het hoofd voorzichtig naar achteren vallen, zodat het hoofd zo ver mogelijk naar achteren hangt wanneer het lichaam volledig horizontaal is. Houd deze positie een paar ogenblikken vast, keer op de uitademing terug naar de eerste positie en ontspan een paar ogenblikken voordat u de Rite opnieuw uitvoert. Wanneer het lichaam omhoog wordt gedrukt tot een volledige horizontale positie, kunt u elke spier in het lichaam aanspannen.
Vierde Tibetaan
Vijfde Tibetaan
Plaats de handen ongeveer twee voet uit elkaar op de grond. Duw dan, met de benen naar achteren gestrekt en de voeten ook ongeveer 60 cm uit elkaar in een neerwaartse hond, het lichaam, en vooral de heupen, zo ver mogelijk omhoog, waarbij de tenen en handen omhoog komen. Tegelijkertijd moet het hoofd zo ver naar beneden worden gebracht dat de kin tegen de borst komt. Laat vervolgens het lichaam bij een opwaartse hond langzaam naar beneden komen in een ‘uitzakkende’ positie, met alleen de tenen op de grond. Breng het hoofd omhoog, zodat het zo ver mogelijk naar achteren wordt getrokken. De spieren moeten een moment worden gespannen wanneer het lichaam zich op het hoogste punt bevindt, en opnieuw op het laagste punt. Zorg ervoor dat u de onderrug niet overbelast, door een sterke vloeiende beweging naar de bovenste schouders te brengen. Degenen met onderrugblessures kunnen de benen buigen als ze in de opwaartse hond gaan.
Vijfde Tibetaan
Krijg een meer gefocuste en doelgerichte geest
Zoals bij alle yogabeoefeningen is het belangrijk om je ademhaling te synchroniseren met de beweging. Je kunt de oefeningen het beste in de ochtend doen, omdat ze je energie op gang brengen. Maar de kans is groot dat je verliefd wordt op de reeks en deze gedurende de dag wilt herhalen. Om te beginnen is het het beste om elke dag vijf tot zeven herhalingen van elke ritus uit te voeren en tot 21 herhalingen van elk van de oefeningen te werken. Meestal duurt dit ongeveer 10 – 12 weken. Veel mensen willen graag snel 21 herhalingen bereiken, maar het is het beste om de herhalingen geleidelijk op te voeren. Door het aanbevolen langzame opbouwproces kan uw lichaam een sterke basis ontwikkelen waarop u uw flexibiliteit kunt verbeteren. En het is ook belangrijk vanwege de effecten van de Riten zelf. Ze kunnen veel veranderingen in de energie- en balanssystemen van uw lichaam teweegbrengen. Hoewel dit van persoon tot persoon verschilt, is het over het algemeen het beste om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen.
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan wat uw lichaam u vertelt en om geen enkele houding te forceren of te forceren die pijn veroorzaakt. Er is ook een eenvoudige en aangepaste versie van de Vijf Tibetanen voor degenen die gewond zijn of de reeks niet kunnen uitvoeren.
Wanneer u deze reeks onderdeel maakt van uw dagelijkse beoefening, kunt u een algehele verbetering van uw gezondheid en welzijn ervaren en misschien wel het belangrijkste voordeel is een dramatische toename van uw energieniveau. Andere grote voordelen zijn een grotere veerkracht tegen stress en het vermogen om gecentreerd te blijven. Zoals bij alle yogapraktijken is een grotere flexibiliteit in lichaam en geest gebruikelijk. De meeste mensen melden een meer gefocuste en doelgerichte geest en een groter bewustzijn, wat vervolgens een gelukkiger en vervullender leven creëert. Deze reeks verbetert echt de kwaliteit van uw leven.
Ervaar een algehele verbetering van uw gezondheid en welzijn
Een complete en uitgebalanceerde praktijk
Een van de geweldige dingen van de Vijf Tibetanen is dat het een snelle en eenvoudige beoefening is die door iedereen kan worden gedaan, ongeacht leeftijd of fitnessniveau. Het is een ongelooflijk eenvoudige routine van tien minuten die gemakkelijk in uw dagelijks leven kan worden geïntegreerd, maar toch op alle gebieden grote gevolgen zal hebben. Het is gratis, en het is van jou. Een zelfbekrachtigende oefening die je altijd en overal alleen kunt doen! De Vijf Tibetanen versterken en strekken alle belangrijke spieren in het lichaam. Net zoals de Zonnegroet een complete reeks vormt, zijn de Vijf Riten een complete en uitgebalanceerde beoefening.