Why Breathwork Is So Powerful And How To Do It

Fysiek



• Verhoogt de oxygenatie door het hele lichaam

• Verlicht spanning en ontgift

• Stimuleert de bloedsomloop

• Verbetert de ademhalingscapaciteit

• We verhogen onze energie

• Geef ons immuunsysteem een ​​boost

• Helpt angst te verlichten

• Helpt bij het beheersen van onrustige gevoelens

• Ontgift onze cellen

• Meer controle over gevoelens van woede

• Verbeter de slaap

• Verbetert ons algehele welzijn



Emotioneel



• Vermindert zorgen, stress en angst

• Vergroot het bewustzijn van zelfsaboterende patronen

• Verlicht depressieve en negatieve emoties

• Verbetert de mentale en emotionele helderheid

• Verhoogt de creativiteit

• Verbetert het gevoel van eigenwaarde

• Ervaar meer vrede, vreugde en compassie





Spiritueel



• Maakt diepere meditatie en verbinding met je ware zelf mogelijk

• Directe toegang tot diepere niveaus van ontspanning

• Bevordert een groter gevoel van aanwezigheid

• Ervaar een groter bewustzijn en liefde

• Versterkt je verbinding met Spirit





Wist je dat?

De apengeest kan effectief opnieuw worden getraind door middel van ademwerk om de focus te verbeteren en het leven vanuit een ontwaakt perspectief te ervaren.



Een van de snelste manieren om te bepalen of iemand gezond is, is door zijn/haar ademhalingspatroon te onderzoeken. Als de ademhaling langzaam of oppervlakkig, snel of onregelmatig is, weet je dat er iets niet klopt. Een oppervlakkige ademhaling kan de stressreactie teweegbrengen, waardoor uw lichaam in een “noodtoestand” blijft.



BELANGRIJKE PUNTEN:



• Ondiepe, snelle ademhalingen veroorzaken angstige gevoelens en belasten het lichaam.



• Door lang en diep adem te halen, voelen we ons kalm, gecentreerd, geaard en energiek.



Hoe we ademen geeft vaak aan hoe we ons voelen. De reden hiervoor is dat diep ademhalen het parasympathische zenuwstelsel activeert, waardoor we uit de strijd of de vlucht komen (het sympathische zenuwstelsel).



• Activering van het parasympathische zenuwstelsel:

• Vertraagt ​​uw hartslag

• Verlaagt uw bloeddruk,

• Helpt bij het creëren van een diep gevoel van kalmte

• Het verminderen van uw algehele stress en angst.

We weten nu dat adem een ​​positieve invloed heeft op het zenuwstelsel, maar het gaat eigenlijk verder dan alleen het zenuwstelsel.



Het veranderen van je ademhaling verandert letterlijk je hersengolven! Neurowetenschappers hebben een directe correlatie gelegd tussen een toename van alfa-hersengolven – een ontspannen creatieve toestand die geassocieerd wordt met het in ‘de zone’ zijn.



Ademwerk is een effectieve manier om je hersengolven van bèta naar alfa en zelfs theta te verschuiven, waardoor negatieve denkpatronen, stress en depressies worden verminderd.



VERSCHILLENDE TYPE HERSENGOLFSTATEN:



Gamma-golven: Verhoogde perceptie en bewustzijn



Bètagolven: De meesten van ons brengen onze wandeldagen door in de bèta, waar we aandachtig zijn, nadenken, beslissingen nemen en problemen oplossen. Maar in de bètafase kunnen we ons ook geagiteerd, gestrest, gespannen, hyperalert, bang of obsessief voelen.



Alfagolven: Dit is wanneer we ontspannen, reflecterend en bewust zijn en in het huidige moment zijn.



Theta-golven:
Dit is een nog meer ontspannen toestand waarin we open, intuïtief en ontvankelijk zijn en diepe inzichten of aha-bewegingen kunnen hebben die verder gaan dan ons normale bewuste bewustzijn. Dit kan gebeuren tijdens ademwerk, diepe meditatie of tijdens de slaap.



Deltagolven:
Onze langzaamste hersengolven die vooral voorkomen in een diepe droomloze slaap, waarbij we het bewustzijn van ons lichaam verliezen.

“Adem is de brug die het leven met het bewustzijn verbindt, die je lichaam met je gedachten verenigt.
Wanneer je geest verstrooid raakt, gebruik dan je adem als middel om je geest weer in bedwang te houden.”

–
Thich Nhat Hanh

Er zijn veel verschillende soorten ademwerktechnieken. Vier van de meest populaire benaderingen van vandaag zijn de
Wim Hof ​​Methode, Holotropische ademhaling, Box-ademhaling en Soma-ademhaling.



Laten we deze technieken verkennen, waar ze over gaan, wat u kunt verwachten en hoe u ze veilig en succesvol kunt beoefenen.



Wim Hof ​​wordt door sommigen beschouwd als een avonturier, een duursporter en een Nederlandse filosoof.



Hof heeft een griezelig vermogen om koude temperaturen onder extreme omstandigheden te verdragen. Hij ontwikkelde dit vermogen door middel van uitgebreide training waarmee hij zijn ademhaling, hartslag en bloedcirculatie onder controle kon houden. Hof gelooft dat gewone mensen hun lichaam kunnen beheersen om moeilijke prestaties te leveren, en hij leert deze technieken via online en persoonlijke lessen.



Hij ontwikkelde de
Wim Hof-methode om mensen te leren hoe ze hun lichaam kunnen leren beheersen om uitzonderlijke doelen te bereiken.

Ademwerk is de kunst en wetenschap van het toepassen van ademhalingsbewustzijnsoefeningen en bewuste ademhalingstechnieken als een brug, een kracht en een hulpmiddel voor gezondheid, groei en verandering – in geest, geest en lichaam.



1. Maak het je gemakkelijk

Zoek een comfortabele plek om je ademhalingsoefeningen te doen waar je niet gestoord wordt. U kunt op uw rug zitten of liggen, maar doe deze oefening niet terwijl u rijdt of staat.



2. 30-40 krachtige ademhalingen

Zodra u zich op uw gemak voelt, kunt u 30 keer in en uit ademen. Dit is in wezen diep ademhalen in een gestaag tempo, in en uit door de mond. Adem volledig in, maar adem niet helemaal uit. Terwijl je inademt, zou je je buik moeten voelen stijgen en tijdens het uitademen zou je je buik moeten voelen vallen. Het voelt misschien een beetje alsof je aan het hyperventileren bent, maar jij hebt de controle. Net als ik kun je ook een tintelend of licht gevoel in je hoofd voelen over je hele lichaam als je dit voor de eerste keer doet. Dit is volkomen normaal.



3. Houd je adem in

Nadat u 30 tot 40 krachtige Wim Hof-ademhalingen heeft gedaan, leegt u de lucht uit uw longen en houdt u de adem zo lang mogelijk vast zonder kracht. Tijdens de retentie vond ik het ontspannend om mijn ogen te sluiten en me te concentreren op de ruimte tussen mijn ogen. Vergeet niet om een ​​stopwatch in te stellen als u geïnteresseerd bent in het vastleggen van uw resultaten. Misschien wilt u zien hoe u vordert met het inhouden van de adem als u van plan bent dit gedurende een bepaalde periode regelmatig te doen.



4. Adem 10 seconden in



Na het inhouden van de adem haal je diep adem en houd je adem nog eens 10-15 seconden vast voordat je uitademt.



5. Herhaal stappen 1-4

Herhaal het hele proces nog drie rondes. Vergeet niet om uw tijden op te schrijven, zodat u uw voortgang kunt volgen.



6. Mediteer na 3 rondes krachtige ademhaling

Na de krachtige ademhalingen kun je verdergaan met je reguliere beoefening van meditatie, of vijf minuten mediteren als je een complete beginner bent, door je ogen te sluiten, je aandacht naar je ademhaling te brengen en je te concentreren op de ruimte tussen je ogen.

Er is geen ‘juiste’ manier om holotropisch ademen uit te voeren, behalve de instructie om ‘dieper en sneller te ademen dan normaal’. Dit is dus geen ‘geleide’ ademhalingservaring, behalve in zeer algemene zin.



Het belangrijkste is om meer lucht door uw systeem te verplaatsen dan u normaal doet. Na 15 tot 20 minuten heeft uw lichaam normaal gesproken zijn eigen ritme gevonden en hoeft u er doorgaans niet meer aan te denken. Voor mensen die aanvullende begeleiding willen, hebben eerdere deelnemers echter de volgende suggesties nuttig gevonden wanneer ze met de holotropische ademhalingssessie beginnen.



1. Volledig diep ademhalen – zorg ervoor dat elke ademhaling vol en diep is, waarbij u in de “onderkant” van uw longen ademt, zodat uw buik bij het inademen een beetje naar buiten beweegt (dwz “middenrifademhaling”).

2. Continu – “circulaire” ademhaling – de ademhaling op zo’n manier dat er geen gaten in de adem zijn, dat wil zeggen dat je op geen enkel moment je adem inhoudt. Wanneer je longen bijna vol zijn, draai je de ademhaling om en begin je uit te ademen. Als je longen leeg zijn, draai je onmiddellijk de adem om en begin je met inademen. Hierdoor ontstaat een adempatroon waarbij je altijd in- of uitademt, waardoor een ademhalingscirkel ontstaat.

3. Sneller dan normaal
– Je wilt ook wat sneller ademen dan normaal. U wilt echter niet zo snel ademen dat er spanning in uw lichaam ontstaat. Uw lichaam, en vooral uw longen, moeten ontspannen zijn, zonder inspanning, zodat de adem gedurende een lange periode kan worden volgehouden zonder uzelf te vermoeien. .

4. Mond versus neusademhaling – Het is gemakkelijker om lucht snel door de mond te laten stromen, en mondademhaling ondersteunt doorgaans meer emotionele ontlading. De meeste mensen vinden daarom dat in- en uitademen door de mond hun proces beter ondersteunt dan neusademhaling. Sommige mensen vinden echter dat mondademhaling ongemakkelijk voor hen is, in welk geval neusademhaling ook prima is.

Maar nogmaals, na 15 of 20 minuten zal ieders lichaam over het algemeen zijn eigen ritme en manier van ademen vinden. Er zijn net zoveel ademhalingsstijlen als er adempauzes zijn.

“Diepe ademhaling kalmeert het lichaam, maakt de geest helder en opent het hart.”

– Tsjaad Foreman

Boxademhaling is een krachtige, maar toch eenvoudige ontspanningstechniek die tot doel heeft de ademhaling terug te brengen naar het normale ritme. Deze ademhalingsoefening kan helpen om de geest leeg te maken, het lichaam te ontspannen en de focus te verbeteren.



De techniek staat ook bekend als ‘het resetten van je ademhaling’ of ‘viervierkante ademhaling’. Het is gemakkelijk uit te voeren, snel te leren en kan een zeer effectieve techniek zijn voor mensen in stressvolle situaties.



Mensen met banen met veel stress, zoals soldaten en politieagenten, gebruiken vaak box-ademhaling als hun lichaam in de vecht-of-vluchtmodus verkeert. Deze techniek is ook relevant voor iedereen die geïnteresseerd is in zichzelf opnieuw centreren of zijn concentratie verbeteren.



Box-ademhaling is een eenvoudige techniek die iemand overal kan doen, ook op een bureau of in een café. Voordat u begint, moeten mensen met hun rug in een comfortabele stoel zitten en hun voeten op de grond.



Het is in essentie: 4 seconden inademen – 4 seconden vasthouden – 4 seconden uitademen – 4 seconden vasthouden herhalen tot je kalm bent.



1. Sluit je ogen. Adem in door je neus en tel langzaam tot vier. Voel hoe de lucht je longen binnendringt.
2. Houd je adem in terwijl je langzaam tot vier telt. Probeer uw mond of neus niet dicht te klemmen. Vermijd eenvoudigweg in- of uitademen gedurende 4 seconden.
3. Begin langzaam uit te ademen gedurende 4 seconden.
4. Herhaal stap 1 tot en met 3 minimaal drie keer. Herhaal idealiter de drie stappen gedurende 4 minuten, of totdat de rust terugkeert.

Dus hoewel SOMA Breath in de categorie ademwerk past, past SOMA Breath ook in de categorie Pranayama. Maar het past nog steeds niet helemaal in een van beide categorieën.

SOMA Breath is een compleet holistisch systeem van ademwerktechnieken. Er is geen one size fits all, en SOMA houdt er rekening mee dat ieder mens uniek is en mogelijk verschillende ademhalingstechnieken nodig heeft, afhankelijk van zijn of haar behoeften (vooral als het om gezondheidsgerelateerde of medische problemen gaat).

SOMA adem bevat veel verschillende technologieën, inclusief alle technologieën in de WHM. De WHM werkt voornamelijk via intermitterende hypoxische training, ritmische ademhaling en ontspanning.

SOMA gebruikt deze en voegt beweging, muziek, visualisatie en andere yogatechnieken zoals spierblokkering toe om de oefeningen te verbeteren.

Bron: somabreath

Op elk moment voedt de adem ons. Het werkt voortdurend om ons in leven te houden. Het helpt ons te bewegen en te functioneren. Het geeft ons de kracht om te denken en te creëren. En op elk moment weerspiegelt en drukt het de waarheid van ons wezen uit. Het onthult onze gezondheidstoestand en het niveau van ons bewustzijn.

Ademwerk wekt pure levenskrachtenergie op: creatieve energie, genezende energie. Je kunt deze energie bewust gebruiken op welke manier dan ook. Je kunt het gebruiken om heldere gedachten, extatische emoties en puur genot te genereren. Je kunt het gebruiken om vriendelijk en liefdevol gedrag aan te wakkeren, en om creatieve en productieve acties te motiveren.