Invoering
Als we in ons leven met veel stress leven, kan het voelen alsof we een onzichtbaar anker achter ons aan slepen.
Als u dit gewicht draagt, wordt het moeilijk om basisfuncties uit te voeren, plezier te beleven aan activiteiten en het vermogen te hebben om de mensen om u heen te helpen.
April is de Nationale Stress Awareness Month in de Verenigde Statenen dit onderwerp is zo belangrijk voor ons dat we een deel van deze maand hieraan wilden wijden tools om stress effectief te verminderen en te beheersen met behulp van crystal bowl-geluidsgenezingstechnieken.
In deze blog onderzoeken we drie manieren om kristallen schalen te gebruiken voor geluidsgenezing en om stress te beheersen.
Hoe u stress in uw dagelijks leven kunt identificeren
Stress is een natuurlijke reactiedat is essentieel voor ons voortbestaan en stelt ons in staat te reageren op de veranderende omgeving en de homeostase te handhaven (Sterling & Eyer, 1988).
Deze hoogontwikkelde functie van het zenuwstelsel werkt goed als er sprake is van evenwicht en we in staat zijn te herstellen van een periode van stress. Dit kan een korte periode zijn die verband houdt met een werkdeadline, of een stressvolle persoonlijke situatie – iets dat stress op de korte termijn veroorzaakt.
Wanneer de balans doorslaat en wij ervaren periodes van langdurige stresskunnen de niveaus van het stresshormoon cortisol van invloed zijn op de mentale, fysieke, emotionele en spirituele gezondheid en het welzijn van een persoon.
Dit kan het moeilijk maken om ermee om te gaan en te floreren. Dit delicate evenwicht is beheerd door ons autonome zenuwstelsel. U kunt meer te weten komen over de Autonoom zenuwstelsel van SHA-principe, Tony Nec.
Onderzoekers voorspellen dat tussen 60-90% van de doktersbezoeken verband houdt met stress (direct of niet-direct). Meer leest u in de rapport van de Harvard Medical School genaamd “Stress management: Verbeter uw welzijn door stress te verminderen en veerkracht op te bouwen”.
Chronische stressniveaus kunnen leiden tot wat gewoonlijk allostatische overbelasting of toxische stress wordt genoemd, en dit kan leiden tot een aantal lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen (McEwen, 2018). Chronische stress kan het immuunsysteem belemmeren, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor ziekten en kwalen (Dhabhad, 2014).
Omdat stress zich op verschillende manieren kan manifesteren, kan het ons besluipen en kunnen we onopgemerkt met symptomen leven. Het cultiveren van een groter zelfbewustzijnmisschien kun je er door wat meditatieoefeningen mee beginnen stressoren en hun gevolgen identificeren. Bijvoorbeeld:
- Merkt u gewrichtspijn op die er voorheen niet was?
- Heeft u moeite met slapen?
- Heeft u last van gedachten en zorgen?
- Voel je minder energie of spanning in het leven en heb je misschien zelfs moeite om jezelf te herkennen?
3 manieren om stress te verlichten met Crystal Bowl Sound Healing
Kristallen klankschalen zijn geweldige instrumenten die combineren zachte vibraties met zoete tonen en boventonen die op verschillende manieren kunnen worden gebruikt.
Er zijn veel voordelen van Kristallen kom klankgenezingstechniekenwelke kan u helpen zowel actieve als passieve stress te beheersen. Eerst de instrumenten rechtstreeks bespelen verandert je mentale focus.
Met kristallen klankschalen kun je je concentreren op iets buiten jezelf. Om dit instrument goed te kunnen bespelen, moet je luisteren naar de zachte frequenties terwijl je op de klankschalen tikt en rond de rand speelt.
Wanneer stress de boventoon voert in uw geest, kan het moeilijk zijn om u op iets anders te concentreren. De aard van kristallen klankschalen combineert fysieke beweging met mentale focuswaardoor je een nieuwe realiteit kunt betreden die de negatieve gedachten of het apengeklets dat je mogelijk ervaart, tot rust brengt.
Kristallen klankschalen kunnen helpen om je chakra’s in balans te brengenen het vrijgeven van eventuele gevangen energie in het lichaam, terwijl helende energie weer in uw lichaam wordt verwelkomd.
Een onderzoek uit 2023 met een kleine steekproef van mannelijke adolescenten significante verbeteringen in de stemming gevonden na een kristallen klankschaalprogramma (Matthews et al, 2023).
Hier zijn 3 manieren waarop je de klankgenezingstechnieken van kristallen schalen kunt gebruiken om de stress in je leven te bestrijden:
Ademwerk
Er bestaat kracht in de menselijke ademEn terwijl we met intentie ademen, het ontgrendelt onze geest en ontspant ons lichaam. Wanneer we de uitademing verlengen, kalmeren we de stressreactie door het parasympathische zenuwstelsel te activeren (Perciavalle et al., 2017).
Langzaam ademen zorgt ervoor dat het bloed van zuurstof wordt voorzien en vermindert de respons van het sympathische zenuwstelsel (dwz het verminderen van de productie van cortisol) (Bernardi et al., 2001).
- Om deze techniek te gebruiken, ga je op de grond zitten met een kristallen klankschaal voor je.
- Zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt, dus gebruik een yogamat, tapijt of kussen zodat u 5-10 minuten kunt zitten zonder pijn te krijgen (als de vloer oncomfortabel is, plaatst u de kom op een tafel voor u terwijl u erop zit). een stoel).
- Voordat u de bowl speelt, haalt u diep adem terwijl u tot 3 telt, en ademt u uit tot 5. Vestig uw aandacht op de uitademing terwijl u langzaam de lucht uit uw longen laat ontsnappen. Herhaal dit 3 keer.
- Haal diep adem en tik zachtjes tegen de kom terwijl je begint uit te ademen.
- Laat je uitademing zachtjes meestromen met het geluid van de kom, adem in en uit totdat het geluid van de kom volledig wegsterft. Herhaal dit proces verschillende keren, zodat je uitademing langer en doelgerichter wordt terwijl je doorgaat met loslaten.
- Laat jezelf dan, in plaats van simpelweg uit te ademen, neuriën of toonen op het geluid van de kom, waarbij je je interne vibratie afstemt op de toon van de kom (het is het beste om een kom te gebruiken die is afgestemd op C om overeen te komen met je wortelchakra; Er kunnen ook verschillende notenschalen worden gebruikt). Herhaal dit totdat je een gevoel van vrede voelt.
- Het kan lijken alsof u in een dromerige staat verkeert of alsof u zweeft. Het is bewezen dat deze oefening de stress zelfs nog meer vermindert dan alleen het verlengen van de uitademing (Trivedi et al., 2023)
- Als u zich gestrest voelt, neem dan even de tijd met uw kristallen klankschaal en stel de intentie vast om los te laten. Visualiseer dat u wordt getransformeerd door gloeiend, warm licht terwijl u deze oefening voltooit.
Luisteren naar kristallen klankschalen
Eén voordeel van kristallen klankschalen zijn dat zij zijn muzikaal van aard en creëren prachtige geluiden wanneer gemengd.
Luisteren naar opnames van kristallen schalen voor geluidsgenezingsdoeleinden is effectief bij het omgaan met actieve en passieve stress.
- Terwijl u in bed ligt, zelfs als u in slaap valt, gun uzelf dan de tijd om te luisteren naar opnames van kristallen klankschalen die worden bespeeld (door uzelf of door anderen). Deze trillingen zullen in je lichaam doordringen, je chakra’s in evenwicht brengen en vastzittende energie en emoties vrijgeven.
- Wanneer je luistert, visualiseer dan dat warme, veilige, gloeiende licht dat je omringt en je reinigt van negatieve emoties of ervaringen. Deze techniek zal helpen bij passieve stress.
- Als u de belangrijkste stressoren in uw leven kunt identificeren, kunt u enkele strategieën implementeren om u te helpen ermee om te gaan. Als je bijvoorbeeld een stressvolle reis naar je werk hebt, vertrek dan 5-10 minuten eerder, en als je eenmaal op de parkeerplaats bent, neem dan een paar minuten de tijd om naar de opnames te luisteren, concentreer je op het vertragen van je ademhaling en het verlengen van de uitademing, en toon met het geluid van de kommen.
- Stel de intentie in op kalmte en draag die positieve energie de hele dag met je mee.
BELANGRIJK: Luister nooit naar opnames van kristallen klankschalen vóór (of tijdens) het autorijden, het bedienen van potentieel gevaarlijke machines of het uitvoeren van functies die kunnen leiden tot lichamelijk letsel als gevolg van een gebrek aan focus!
Maak van het proces het doel
Begrijp dat het uitvoeren van een gezonde genezingssessie voor jezelf je kan helpen je stressniveaus onder controle te houden; waar we echter de focus naar willen verleggen zie de reis naar welzijn als het doel!
Regelmatige en langdurige bemiddelingspraktijken kunnen effectievere effecten hebben (Sedlmeier et al., 2018). Door het besluit te nemen Integreer klankgenezing als een reguliere beoefening in uw dagelijks levencreëer je een omgeving waarin je hebt minder last van stress En zullen beter voorbereid zijn om met negatieve emoties om te gaan als ze opkomen.
Een goede genezing kan helpen de omstandigheden te creëren waarin u uw manier van denken over stress kunt veranderen naar het bevorderen van zelfconnectie en, op zijn beurt, welzijn (Klussman et al., 2021).
Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen creëer uw eigen wellnessplan met behulp van kristallen klankschalen:
- Zoek een plek in uw huis waar u uw kristallen klankschalen permanent kunt laten staan – de kans is groter dat u een sfeer van welzijn creëert als u gemakkelijk snel bij uw instrumenten kunt komen
- Zoek een tijdstip waarop u elke dag zelfs 5-10 minuten kunt besteden aan het spelen van uw bowls met opzet – dit kan in de ochtend zijn, tijdens de lunch, voor het slapengaan, of wat dan ook in uw schema past
- Houd een zelfevaluatiedagboek bij waarin u uw gevoelens voor en na elke sessie kort kunt opschrijven. Bekijk elke week wat u hebt opgeschreven, zodat u kunt identificeren welke veranderingen u tijdens uw welzijnsreis hebt ervaren
- Zorg ervoor dat u regelmatig nieuwe technieken leert en toepast met uw kristallen klankschalen
Kiezen voor welzijn vergt oefeningen het kan overweldigend tot zelfs onnatuurlijk lijken om elke dag tijd voor jezelf te nemen.
Wanneer je dat echter doet, word je een sterkere, meer samenhangende versie van jezelf die een blijvende indruk zal achterlaten op de mensen om je heen. Wellness is een rimpeleffect, en wanneer u aan deze reis begint, zult u versteld staan van de resultaten in uw eigen leven en in de mensen om u heen!
Leer hoe u kristallen klankschalen bespeelt
Wilt u meer weten over het gebruik van kristallen klankschalen en andere instrumenten om effectief om te gaan met stress en andere ziekten?
Wij helpen je graag bij het starten van jouw reis met helende geluiden via onze Crystal Bowl Sound Healing-cursussen! Ons Online cursus Klankgenezing niveau 1 met kristallen klankschalen leert je hoe je kunt beginnen met het spelen van kristallen kommen en pas de principes van integrale klankgenezing toe wanneer u met uw vrienden en familie werkt.
Deze cursus is ook de voorwaarde voor onze Niveau 2 Practitioner Diploma in Integrale Klankgenezing met Kristallen Klankschalenwaardoor u dat kunt professioneel te werk gaan met uw gezonde genezingspraktijk.
Ben je geïnteresseerd om meer te leren over andere instrumenten, waaronder Himalaya (Tibetaanse) klankschalen, stemvorken, drums, gongs en/of stem? Bekijk onze Online cursussen over geluidsgenezing En Persoonlijke geluidsgenezingstrainingen dichtbij jou!
Wat u vervolgens moet lezen
Referenties
Bernardi, L., Passino, C., Wilmerding, V., Dallam, GM, Parker, DL, Robergs, RA, et al. (2001). Ademhalingspatronen en cardiovasculaire autonome modulatie tijdens hypoxie veroorzaakt door gesimuleerde hoogte. J. Hypertens. 19, 947-958
Dhabhar FS (2014) Effecten van stress op de immuunfunctie: het goede, het slechte en het mooie. Immunol Res. 58(2-3):193-210
Klussman K, Huntoon Lindeman MI, Nichols AL, Langer J (2021) Stressmindset en welzijn: het indirecte effect van zelfverbinding. Tijdschrift voor Theoretische Sociale Psychologie. 5:4 blz. 391-403
Matthews A, Phillips MCL, Matthews LR, Kumar S, Avinesh P, Jamerson M (2023). Een pilotstudie waarin de effecten van ontspannende muziek gespeeld op kwartskristallen klankschalen op de stemming bij tienermannen worden geëvalueerd. Tijdschrift voor Psychiatrie en Gedragswetenschappen. 6:2 blz. 1085
McEwen BS (2018) Een nieuwe definitie van neuro-endocrinologie: epigenetica van de communicatie tussen hersenen en lichaam gedurende de levensloop. Voorkant. Neuro-endocrinol. 49: 8–30
Perciavalle, V., Blandini, M., Fecarotta, P., Buscemi, A., Di Corrado, D., Bertolo, L., et al. (2017). De rol van diepe ademhaling bij stress. Neurol. Wetenschap 38, 451-458
Sedlmeier P, Loße C & Quasten LC (2018) Psychologische effecten van meditatie voor gezonde beoefenaars: een update. Aandacht 9, 371–387
Sterling P & Eyer J (1988) Allostasis: een nieuw paradigma om opwindingspathologie te verklaren. Handboek over levensstress, cognitie en gezondheid S Fisher, J Reason 629–49 New York: Wiley
Trivedi GY, Kathirvel S, Sharma K, Saboo B. Effect van verschillende ademhalingslengtes op de hartslagvariabiliteit tijdens eenvoudige Bhramari (neuriën). Int J Yoga.16:2 p.123-131