7 Effective Remedies for Holistic Immune Support

Amerikaanse volwassenen vangen meestal twee tot vier verkoudheid per jaar, terwijl kinderen zes tot acht kunnen contracteren. Als u dit (of meer) vaak tegen een virale infectie bestrijdt, lees dan blijven lezen om zeven natuurlijke remedies te ontdekken voor holistische immuunondersteuning.

Maar laten we eerst enkele factoren identificeren die in de eerste plaats uw immuunrespons kunnen beïnvloeden.

Waarom word ik ziek?

Er zijn verschillende redenen waarom mensen ziek worden, maar hier zijn enkele veel voorkomende daders:

Ontsteking

Een belangrijke factor die uw immuunafweer kan belemmeren, is chronische ontsteking. Wanneer uw immuunsysteem bacteriën of virussen bestrijdt, brengt het inflammatoire stoffen vrij als onderdeel van zijn defensiestrategie.

Deze ontsteking-aangedaan acuut-is eigenlijk een goede zaak, op korte termijn. Het verhoogt de bloedstroom naar het gebied, stimuleert de genezing en verwijdert schadelijke stoffen.

Maar als uw lichaam al te maken heeft met metabole stress-van een minder dan uitgebalanceerd dieet, overmaat gewicht of chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen-deze voortdurende ontsteking kan escaleren naar metaflammatie en ontsteking.

MetaFlammation is een type chronische, lage graad ontsteking die wordt aangezet door metabole problemen. Het is vaak gekoppeld aan obesitas en insulineresistentie. Ontsteking daarentegen is de aanhoudende low-grade ontsteking die natuurlijk optreedt naarmate we ouder worden.

Deze aanvullende ontstekingsreacties kunnen leiden tot een aanhoudend hoog niveau van ontsteking – een leidende risicofactor in veel ernstige gezondheidsproblemen.

Onevenwichtig dieet

Onderzoekers hebben een verband blootgelegd tussen ondervraagde diëten en ontsteking, evenals oxidatieve stress – beide kunnen het immuunsysteem verzwakken.

Het verhandelen van ongezonde vetten en verfijnde koolhydraten voor voedingsmiddelen met veel ontstekingsremmende en antioxiderende voedingsstoffen (zoals vitamine C, vitamine E en polyfenolen) helpt bij het verminderen van ontstekingen-het verhogen van uw immuunfunctie.

Te weinig of te veel fysieke activiteit

Oefening heeft ontstekingsremmende effecten, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven. Overtraining kan de ontstekingen in het lichaam daadwerkelijk vergroten. Het komt vaker voor bij atleten, maar kan iedereen treffen die deelneemt aan lange, intense trainingen (twee tot vier uur per dag).

Enkele tekenen van overtraining zijn:

Langdurige hersteltijden na de oefening
Stemmingsveranderingen
Slaapproblemen
Verhoogde frequentie van ziekten

Hoewel actief blijven is essentieel, doe dit met mate. Streef naar 30 minuten matige tot krachtige oefening vijf dagen per week om te beginnen. Dan kunt u geleidelijk toenemen tot 60 minuten naarmate uw fitnessniveau verbetert.

Balancing van het immuunsysteem

Een vaak over het hoofd gezien maar kritisch aspect van het bouwen van uw immuunsysteem wordt immuunmodulatie genoemd. Het verwijst naar de regulering van de verschillende reacties van het immuunsysteem.

Er zijn twee primaire componenten betrokken bij deze evenwichtsoefening:

Th1 -immuniteit

Ook bekend als aangeboren immuniteit, is dit deel verantwoordelijk voor de bestrijding:

Bacterie
Virussen
Beschadigde cellen
Kankercellen

Het is belangrijk om uw Th1 -immuniteit snel te stimuleren wanneer u wordt blootgesteld aan ziekteverwekkers zoals koude of griepvirussen.

Th2 immuniteit

Deze kant wordt verworven immuniteit genoemd en is belast met het produceren van antilichamen. Het kan ook allergische reacties op voedingsmiddelen en omgevingsallergenen zoals pollen of stofmijten veroorzaken.

Th2 -immuniteit is de neiging om mensen met:

Allergieën
Voedingsgevoeligheden
Bepaalde auto -immuunaandoeningen zoals reumatoïde artritis

Th2 -immuniteit kan ook worden verergerd door chronische of fysieke stress, zoals overtraining.

Als uw immuunreacties onevenwichtig zijn, bent u misschien meer vatbaar voor ernstige immuunomstandigheden. Maar het handhaven van een gezonde levensstijl door een voedingsstofdieet te eten, te sporten en voldoende slaap te krijgen, kan helpen. En natuurlijke immuniteitsboosters zullen het proces versnellen.

Beste supplementen voor holistische immuunondersteuning

Als onderdeel van een gezonde levensstijl kunnen deze voedingsstoffen helpen bij het versterken en in evenwicht brengen van uw immuunreacties:

1. Vitamine C

Vitamine C is van vitaal belang voor een gezonde immuunfunctie. Het ondersteunt de productie van witte bloedcellen, die van het grootste belang zijn voor het bestrijden van infecties.

Het fungeert ook als een krachtige antioxidant en beschermt cellen tegen schade door vrije radicalen.

2. Quercetin

Quercetin is een polyfenol in fruit, groenten en thee. U kunt het ook in supplementvorm kopen. Het is een krachtig:

Antioxidant
Ontstekingsremmende
Antiviraal
Antibacterieel

Quercetine bestrijdt chronische ontsteking en helpt zelfs de balans tussen Th1- en Th2 -reacties te reguleren.

3. Zink

Zink is een essentieel sporenmineraal dat deelneemt aan vele enzymatische reacties in het lichaam. Het speelt een sleutelrol bij het genezen van beschadigd weefsel en het bouwen van het immuunsysteem.

Hoewel je slechts een klein bedrag nodig hebt – 8 mg per dag voor vrouwen en 11 mg voor mannen – kan het vergroten van je inname helpen de duur van een verkoudheid te verkorten zonder ernstige bijwerkingen te veroorzaken.

Blijf echter bij de aanbevolen dagelijkse inname nadat je bent hersteld. Overmatige hoeveelheden zink voor lange periodes kunnen de absorptie van andere micronutriënten verstoren en zelfs de immuunfunctie beïnvloeden.

4. Echinacea

Echinacea is een populair kruid dat zijn naam krijgt aan het Griekse woord, Echinos -bui -hedgehog, vanwege de stekelige middelste schijf van zijn bloem. Het is een nietje in de Indiaanse geneeskunde, die meer dan 400 jaar dateert als een remedie voor infecties en wonden, en als een algemene remedie.

Echinacea werkt het beste wanneer het wordt genomen bij het eerste teken van verkoudheid of griep. Zorg ervoor dat je het oordeelkundig gebruikt – alleen wanneer je actief tegen een ziekte vecht. Dagelijks gebruik kan het immuunsysteem overstimuleren en mogelijk meer schade dan goed veroorzaken.

Dit kruid zit vol met verschillende bekende medicinale verbindingen, waaronder:

Vitamine C
Essentiële oliën: antimicrobiële, aromatische verbindingen
Flavonoïden: antioxiderende verbindingen die celschade bestrijden
Inulin: een prebiotische vezel die de darmgezondheid ondersteunt door gunstige bacteriegroei te bevorderen
Polysachariden: complexe koolhydraten die het immuunsysteem stimuleren om infecties te bestrijden

Als u lijdt aan hooikoorts of ragweed -allergieën, wilt u misschien Echinacea overslaan, omdat het deel uitmaakt van de familie Daisy.

5. Knoflook

Een andere populaire, natuurlijke immuunbooster is knoflook. Verschillende culturen vertrouwen op deze krachtige groente om infecties al eeuwenlang te bestrijden, waarbij het wordt gebruikt door:

Sudderende kippensoep met knoflook
Rauw gemalen knoflook in drankjes combineren
Gewoon het rauw eten

Uit een studie uit 2001 met 146 deelnemers bleek dat het consumeren van knoflook van november tot februari de incidentie van verkeerde koude infecties aanzienlijk verminderde – met slechts 24 meldingen van verkoudheid in de knoflookgroep, vergeleken met 65 in de placebogroep.

Experts beschouwen knoflook als veilig voor de meeste mensen. Als u echter bloeddunners gebruikt, raadpleeg dan uw zorgverlener voordat u uw knoflookconsumptie verhoogt, omdat dit de effecten van deze medicijnen kan versterken.

6. Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor een goed uitgebalanceerd en gezond immuunsysteem, omdat het helpt zowel aangeboren als adaptieve immuunreacties te moduleren. Studies tonen consequent aan dat lagere vitamine D -niveaus correleren met hogere percentages auto -immuunkwesties en acute infecties – minachtend van het seizoen.

Uw ideale dosis vitamine D is tussen 600 en 800 internationale eenheden (IU) per dag. De meeste mensen kunnen dit bedrag een paar dagen per week door de blootstelling van gematigde zon krijgen.

Maar tijdens de wintermaanden of in gebieden met minder zonlicht, overweeg suppletie om uw immuunsysteem te bouwen.

7. Plantensterolen

Sommige minder bekende voedingsstoffen die holistische immuunondersteuning bieden, zijn plantensterolen. Plantensterolen of fytosterolen zijn natuurlijke plantenverbindingen met zeer gunstige effecten voor immuniteit.

Ze richten zich specifiek op Th1- en Th2 -lymfocyten (een type witte bloedcel) om hun functie te normaliseren, waardoor gezonde immuuncelactiviteit wordt verbeterd.

Je kunt ze vinden in voedingsmiddelen zoals:

Groenteolie
Gek
Zaden
Volle granen
Fruit
Groenten

Overweeg echter voor een krachtiger dosis het supplement, Moducare. Moducare bevat een specifieke mix van plantensterolen en sterolines (eiwitten die het retentie van plantensterolen in het lichaam reguleren) in een verhouding van 100: 1. Onderzoek heeft deze specifieke verhouding het beste gevonden voor het balanceren van Th1- en Th2 -immuniteit.

Dit is vooral impactvol als u lijdt aan:

Allergieën
Auto -immuunvoorwaarden
Chronische stress, die de immuunfunctie kan onderdrukken en uw kwetsbaarheid voor infecties en zelfs kanker kan vergroten

Een studie waarbij marathonlopers betrokken waren, vond moducare om de stabiele immuunfunctie en cortisolspiegels tijdens rassen te handhaven, wat resulteert in minder luchtweginfecties en verminderde ontsteking.

Tijd om uw immuunsysteem op natuurlijke wijze te bouwen

Het handhaven van een sterk en uitgebalanceerd immuunsysteem is van cruciaal belang voor welzijn en levensduur-en het omvat meer dan alleen de incidentele gezonde keuze. Door prioriteit te geven aan de juiste gewoonten en voedingsstoffen, kunt u de ziekten effectiever afweren en zelfs uw algehele stemming en vitaliteit verbeteren.

Probeer deze natuurlijke remedies als onderdeel van een gezonde, actieve levensstijl, en je zult de voordelen niet alleen vandaag zien – maar tot ver in de toekomst.

Referenties:

Ontstekingsmelding – de weg van de nateur om efficiënt te reageren op alle soorten uitdagingen: implicaties voor het begrijpen en beheren van “de epidemie” van chronische ziekten – PMC

In het kort: hoe werkt het immuunsysteem? – Informedhealth.org – NCBI BOEKSPLANF

In het kort: het aangeboren en adaptieve immuunsysteem – InformedHealth.org – NCBI -boekenplank.

Ontwikkelingsoorsprong van metaflammatie; Een brug naar de toekomst tussen de Dohad -theorie en de evolutionaire biologie – PMC

Ontsteking: chronische ontsteking bij veroudering, hart- en vaatziekten en kwetsbaarheid – PMC

Versterking van het immuunsysteem en het verminderen van ontsteking en oxidatieve stress door voeding en voeding: overwegingen tijdens de COVID-19-crisis

De invloed van voedingsfactoren op immunologische resultaten

De rol van vitamine C bij menselijke immuniteit en het behandelingspotentieel ervan tegen COVID-19: een beoordelingsartikel-PMC

Quercetine, ontsteking en immuniteit – PMC

Potentiële implicaties van quercetine bij auto -immuunziekten

Zink als poortwachter van de immuunfunctie – PMC