Amerikaanse volwassenen vangen meestal twee tot vier verkoudheid per jaar, terwijl kinderen zes tot acht kunnen contracteren. Als u dit (of meer) vaak tegen een virale infectie bestrijdt, lees dan blijven lezen om zeven natuurlijke remedies te ontdekken voor holistische immuunondersteuning.
Maar laten we eerst enkele factoren identificeren die in de eerste plaats uw immuunrespons kunnen beïnvloeden.
Waarom word ik ziek?
Er zijn verschillende redenen waarom mensen ziek worden, maar hier zijn enkele veel voorkomende daders:
Ontsteking
Een belangrijke factor die uw immuunafweer kan belemmeren, is chronische ontsteking. Wanneer uw immuunsysteem bacteriën of virussen bestrijdt, brengt het inflammatoire stoffen vrij als onderdeel van zijn defensiestrategie.
Deze ontsteking-aangedaan acuut-is eigenlijk een goede zaak, op korte termijn. Het verhoogt de bloedstroom naar het gebied, stimuleert de genezing en verwijdert schadelijke stoffen.
Maar als uw lichaam al te maken heeft met metabole stress-van een minder dan uitgebalanceerd dieet, overmaat gewicht of chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen-deze voortdurende ontsteking kan escaleren naar metaflammatie en ontsteking.
MetaFlammation is een type chronische, lage graad ontsteking die wordt aangezet door metabole problemen. Het is vaak gekoppeld aan obesitas en insulineresistentie. Ontsteking daarentegen is de aanhoudende low-grade ontsteking die natuurlijk optreedt naarmate we ouder worden.
Deze aanvullende ontstekingsreacties kunnen leiden tot een aanhoudend hoog niveau van ontsteking – een leidende risicofactor in veel ernstige gezondheidsproblemen.
Onevenwichtig dieet
Onderzoekers hebben een verband blootgelegd tussen ondervraagde diëten en ontsteking, evenals oxidatieve stress – beide kunnen het immuunsysteem verzwakken.
Het verhandelen van ongezonde vetten en verfijnde koolhydraten voor voedingsmiddelen met veel ontstekingsremmende en antioxiderende voedingsstoffen (zoals vitamine C, vitamine E en polyfenolen) helpt bij het verminderen van ontstekingen-het verhogen van uw immuunfunctie.
Te weinig of te veel fysieke activiteit
Oefening heeft ontstekingsremmende effecten, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven. Overtraining kan de ontstekingen in het lichaam daadwerkelijk vergroten. Het komt vaker voor bij atleten, maar kan iedereen treffen die deelneemt aan lange, intense trainingen (twee tot vier uur per dag).
Enkele tekenen van overtraining zijn:
- Langdurige hersteltijden na de oefening
- Stemmingsveranderingen
- Slaapproblemen
- Verhoogde frequentie van ziekten
Hoewel actief blijven is essentieel, doe dit met mate. Streef naar 30 minuten matige tot krachtige oefening vijf dagen per week om te beginnen. Dan kunt u geleidelijk toenemen tot 60 minuten naarmate uw fitnessniveau verbetert.
Balancing van het immuunsysteem
Een vaak over het hoofd gezien maar kritisch aspect van het bouwen van uw immuunsysteem wordt immuunmodulatie genoemd. Het verwijst naar de regulering van de verschillende reacties van het immuunsysteem.
Er zijn twee primaire componenten betrokken bij deze evenwichtsoefening:
Th1 -immuniteit
Ook bekend als aangeboren immuniteit, is dit deel verantwoordelijk voor de bestrijding:
- Bacterie
- Virussen
- Beschadigde cellen
- Kankercellen
Het is belangrijk om uw Th1 -immuniteit snel te stimuleren wanneer u wordt blootgesteld aan ziekteverwekkers zoals koude of griepvirussen.
Th2 immuniteit
Deze kant wordt verworven immuniteit genoemd en is belast met het produceren van antilichamen. Het kan ook allergische reacties op voedingsmiddelen en omgevingsallergenen zoals pollen of stofmijten veroorzaken.
Th2 -immuniteit is de neiging om mensen met:
- Allergieën
- Voedingsgevoeligheden
- Bepaalde auto -immuunaandoeningen zoals reumatoïde artritis
Th2 -immuniteit kan ook worden verergerd door chronische of fysieke stress, zoals overtraining.
Als uw immuunreacties onevenwichtig zijn, bent u misschien meer vatbaar voor ernstige immuunomstandigheden. Maar het handhaven van een gezonde levensstijl door een voedingsstofdieet te eten, te sporten en voldoende slaap te krijgen, kan helpen. En natuurlijke immuniteitsboosters zullen het proces versnellen.
Beste supplementen voor holistische immuunondersteuning
Als onderdeel van een gezonde levensstijl kunnen deze voedingsstoffen helpen bij het versterken en in evenwicht brengen van uw immuunreacties:
1. Vitamine C
Vitamine C is van vitaal belang voor een gezonde immuunfunctie. Het ondersteunt de productie van witte bloedcellen, die van het grootste belang zijn voor het bestrijden van infecties.
Het fungeert ook als een krachtige antioxidant en beschermt cellen tegen schade door vrije radicalen.
2. Quercetin
Quercetin is een polyfenol in fruit, groenten en thee. U kunt het ook in supplementvorm kopen. Het is een krachtig:
- Antioxidant
- Ontstekingsremmende
- Antiviraal
- Antibacterieel
Quercetine bestrijdt chronische ontsteking en helpt zelfs de balans tussen Th1- en Th2 -reacties te reguleren.
3. Zink
Zink is een essentieel sporenmineraal dat deelneemt aan vele enzymatische reacties in het lichaam. Het speelt een sleutelrol bij het genezen van beschadigd weefsel en het bouwen van het immuunsysteem.
Hoewel je slechts een klein bedrag nodig hebt – 8 mg per dag voor vrouwen en 11 mg voor mannen – kan het vergroten van je inname helpen de duur van een verkoudheid te verkorten zonder ernstige bijwerkingen te veroorzaken.
Blijf echter bij de aanbevolen dagelijkse inname nadat je bent hersteld. Overmatige hoeveelheden zink voor lange periodes kunnen de absorptie van andere micronutriënten verstoren en zelfs de immuunfunctie beïnvloeden.
4. Echinacea
Echinacea is een populair kruid dat zijn naam krijgt aan het Griekse woord, Echinos -bui -hedgehog, vanwege de stekelige middelste schijf van zijn bloem. Het is een nietje in de Indiaanse geneeskunde, die meer dan 400 jaar dateert als een remedie voor infecties en wonden, en als een algemene remedie.
Echinacea werkt het beste wanneer het wordt genomen bij het eerste teken van verkoudheid of griep. Zorg ervoor dat je het oordeelkundig gebruikt – alleen wanneer je actief tegen een ziekte vecht. Dagelijks gebruik kan het immuunsysteem overstimuleren en mogelijk meer schade dan goed veroorzaken.
Dit kruid zit vol met verschillende bekende medicinale verbindingen, waaronder:
- Vitamine C
- Essentiële oliën: antimicrobiële, aromatische verbindingen
- Flavonoïden: antioxiderende verbindingen die celschade bestrijden
- Inulin: een prebiotische vezel die de darmgezondheid ondersteunt door gunstige bacteriegroei te bevorderen
- Polysachariden: complexe koolhydraten die het immuunsysteem stimuleren om infecties te bestrijden
Als u lijdt aan hooikoorts of ragweed -allergieën, wilt u misschien Echinacea overslaan, omdat het deel uitmaakt van de familie Daisy.
5. Knoflook
Een andere populaire, natuurlijke immuunbooster is knoflook. Verschillende culturen vertrouwen op deze krachtige groente om infecties al eeuwenlang te bestrijden, waarbij het wordt gebruikt door:
- Sudderende kippensoep met knoflook
- Rauw gemalen knoflook in drankjes combineren
- Gewoon het rauw eten
Uit een studie uit 2001 met 146 deelnemers bleek dat het consumeren van knoflook van november tot februari de incidentie van verkeerde koude infecties aanzienlijk verminderde – met slechts 24 meldingen van verkoudheid in de knoflookgroep, vergeleken met 65 in de placebogroep.
Experts beschouwen knoflook als veilig voor de meeste mensen. Als u echter bloeddunners gebruikt, raadpleeg dan uw zorgverlener voordat u uw knoflookconsumptie verhoogt, omdat dit de effecten van deze medicijnen kan versterken.
6. Vitamine D
Vitamine D is essentieel voor een goed uitgebalanceerd en gezond immuunsysteem, omdat het helpt zowel aangeboren als adaptieve immuunreacties te moduleren. Studies tonen consequent aan dat lagere vitamine D -niveaus correleren met hogere percentages auto -immuunkwesties en acute infecties – minachtend van het seizoen.
Uw ideale dosis vitamine D is tussen 600 en 800 internationale eenheden (IU) per dag. De meeste mensen kunnen dit bedrag een paar dagen per week door de blootstelling van gematigde zon krijgen.
Maar tijdens de wintermaanden of in gebieden met minder zonlicht, overweeg suppletie om uw immuunsysteem te bouwen.
7. Plantensterolen
Sommige minder bekende voedingsstoffen die holistische immuunondersteuning bieden, zijn plantensterolen. Plantensterolen of fytosterolen zijn natuurlijke plantenverbindingen met zeer gunstige effecten voor immuniteit.
Ze richten zich specifiek op Th1- en Th2 -lymfocyten (een type witte bloedcel) om hun functie te normaliseren, waardoor gezonde immuuncelactiviteit wordt verbeterd.
Je kunt ze vinden in voedingsmiddelen zoals:
- Groenteolie
- Gek
- Zaden
- Volle granen
- Fruit
- Groenten
Overweeg echter voor een krachtiger dosis het supplement, Moducare. Moducare bevat een specifieke mix van plantensterolen en sterolines (eiwitten die het retentie van plantensterolen in het lichaam reguleren) in een verhouding van 100: 1. Onderzoek heeft deze specifieke verhouding het beste gevonden voor het balanceren van Th1- en Th2 -immuniteit.
Dit is vooral impactvol als u lijdt aan:
- Allergieën
- Auto -immuunvoorwaarden
- Chronische stress, die de immuunfunctie kan onderdrukken en uw kwetsbaarheid voor infecties en zelfs kanker kan vergroten
Een studie waarbij marathonlopers betrokken waren, vond moducare om de stabiele immuunfunctie en cortisolspiegels tijdens rassen te handhaven, wat resulteert in minder luchtweginfecties en verminderde ontsteking.
Tijd om uw immuunsysteem op natuurlijke wijze te bouwen
Het handhaven van een sterk en uitgebalanceerd immuunsysteem is van cruciaal belang voor welzijn en levensduur-en het omvat meer dan alleen de incidentele gezonde keuze. Door prioriteit te geven aan de juiste gewoonten en voedingsstoffen, kunt u de ziekten effectiever afweren en zelfs uw algehele stemming en vitaliteit verbeteren.
Probeer deze natuurlijke remedies als onderdeel van een gezonde, actieve levensstijl, en je zult de voordelen niet alleen vandaag zien – maar tot ver in de toekomst.
Referenties:
In het kort: hoe werkt het immuunsysteem? – Informedhealth.org – NCBI BOEKSPLANF
In het kort: het aangeboren en adaptieve immuunsysteem – InformedHealth.org – NCBI -boekenplank.
Ontsteking: chronische ontsteking bij veroudering, hart- en vaatziekten en kwetsbaarheid – PMC
De invloed van voedingsfactoren op immunologische resultaten
Quercetine, ontsteking en immuniteit – PMC
Potentiële implicaties van quercetine bij auto -immuunziekten
Zink als poortwachter van de immuunfunctie – PMC
Zink – feitelijke feiten in de gezondheidsbewerkingen
Zink voor het voorkomen en behandelen van verkoudheid – PMC
Echinacea purpurea (L.) Moench: biologische en farmacologische eigenschappen. Een recensie.
Echinacea: een wonderkruid tegen veroudering en kanker? Bewijs in vivo bij muizen – PMC
Flavonoïden: een overzicht – PMC
Immunomodulerende effecten van inuline en zijn darmmetabolieten – PMC
Knoflook voor de verkoudheid – PMC
Vitamine D en het immuunsysteem
Immunologische effecten van vitamine D op de menselijke gezondheid en ziekte – PMC.
De relatie tussen vitamine D en infecties, waaronder Covid-19: Hoop? – PMC
Seizoensgebonden variaties in serum 25-hydroxy vitamine D-niveaus in een Zweeds cohort-PMC
Rol van trainingsintensiteit op Th1/Th2-immuunmodulaties tijdens de COVID-19 Pandemic-PMC
Academische stress-geïnduceerde veranderingen in Th1- en Th2-cytokine-reactie-PMC
American Heart Association -aanbevelingen voor lichamelijke activiteit bij volwassenen en kinderen
Plantsterolen en sterolines: een overzicht van hun immuunmodulerende eigenschappen
Chronische stress bevordert de ontwikkeling van kanker – PMC
Conventionele en pathogene TH2 -cellen in ontsteking, weefselherstel en fibrose – PMC