Naast een gezond en goed uitgebalanceerd dieet is regelmatige lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van een gezond leven
levensstijl. Lichaamsbeweging helpt ons een gezond gewicht te behouden. Krachttraining bevordert de vetverbranding en bouwt op
spieren. Een grotere spiermassa verhoogt onze ruststofwisseling, waardoor het aantal verbrande calorieën toeneemt. Er zijn zoveel voordelen als u lichaamsbeweging onderdeel maakt van uw dagelijkse routine.
Waarom sporten?
Lichaamsbeweging is essentieel voor een gezonde levensstijl. Dat is het uitgangspunt. Regelmatige lichaamsbeweging heeft zoveel voordelen: een verhoogd energieniveau, een verhoogd serotonineniveau, minder stress en meer geluk, een betere gezondheid van de hersenen en een beter geheugen, een betere slaapkwaliteit en gewichtsverlies. De lijst gaat maar door… Soms kan het zo’n opgave zijn om te proberen de tijd te vinden om te sporten, te beslissen wat voor soort beweging je leuk vindt, en de gewoonte van sporten vol te houden. Dit kan overweldigend worden, maar onthoud dat sporten leuk moet zijn en in je leven moet passen. Het is geweldig voor je geestelijke gezondheid. Dagelijkse beweging, ook al is het maar een dagelijkse wandeling, wordt door de meeste artsen aanbevolen. Het is bewezen dat lichaamsbeweging u gelukkiger maakt, uw stress-, depressie- en angstniveau vermindert en een algehele betere kwaliteit van leven bevordert.
Lichaamsbeweging bevordert de slaapkwaliteit
Lichaamsbeweging kan de stress- en angstniveaus verminderen, waardoor u zich meer ontspannen en gestabiliseerd voelt
een perfecte slaapzone. En hoewel sporten ook je lichaamstemperatuur kan verhogen en ervoor kan zorgen dat je je gedurende de dag alerter voelt, kan het je ook helpen beter in slaap te vallen als je interne temperatuur weer begint te dalen. Als u buiten sport, kan blootstelling aan vitamine D ook uw waak-slaapcyclus reguleren. Let goed op wanneer u traint en hoe dichtbij het naar bed gaan is.
Hoe vaak moet ik trainen?
Een van de belangrijkste vragen die over lichaamsbeweging worden gesteld, is: “Hoeveel lichaamsbeweging heb ik nodig?” De meeste volwassenen hebben tussen de 150 en 300 minuten matige lichaamsbeweging of 75-150 minuten krachtige lichaamsbeweging per week nodig. Dit ziet er misschien intimiderend uit, maar het komt neer op ongeveer 21-42 minuten matige lichaamsbeweging per dag. Pas uw oefening aan op uw lichaam en op wat u leuk vindt, want sporten moet uiteindelijk iets zijn waar u plezier in heeft. Kies een of meerdere activiteiten die u leuk vindt en past
in uw levensstijl. Het kan een wandeling in de natuur zijn of een potje pickleball spelen met een paar vrienden; Lichaamsbeweging hoeft geen gevreesde bezigheid te zijn. Trainen hoeft niet je hele schema te veranderen, maar het doet het wel
is iets dat een essentieel onderdeel zou moeten zijn van ieders dagelijks leven.
Oefeningsdoelen
Oefeningsdoelen zijn er in veel verschillende vormen, omdat ze worden aangepast aan elke persoon die ze stelt. Er zijn geen verkeerde trainingsdoelen, en ze zijn ook niet nodig als je wilt gaan sporten. Sommige mensen houden ervan om een doel te hebben om naartoe te werken, terwijl anderen niet van de druk houden. Doelen kunnen variëren van een bepaalde tijd of afstand willen rennen/lopen tot het verliezen van een bepaalde hoeveelheid gewicht.
Misschien wil je gewoon zelfverzekerd zijn in de sportschool of iets nieuws leren en plezier hebben. Afvallen hoeft niet uw focus te zijn om te beginnen met trainen, maar het is een gemeenschappelijk doel van degenen die dat wel doen. Uw trainingsdoel kan zijn wat u maar wilt.
Er zijn veel verschillende soorten oefeningen om uit te kiezen: Wandelen
Wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om aan je dagelijkse lichaamsbeweging te komen. Het enige dat nodig is, is een goed paar wandelschoenen en de voordeur uitstappen. Wandelen is een geweldige manier om gemakkelijk calorieën te verbranden en af te vallen zonder uw gewrichten te veel te belasten. Als u besluit dat wandelen uw favoriete oefening is, zijn er zoveel leuke manieren om dit te doen. Je kunt een prachtig park zoeken om te verkennen, een vriend uitnodigen voor een wandeling en bijpraten, of als je een harige vriend hebt, hem het huis uit halen en de buurt verkennen.
Of u nu loopt voor een informele oefening of om een specifiek doel te bereiken, er zijn verschillende factoren waarmee u rekening moet houden bij het bedenken van uw doelen. Hoe snel en lang u besluit te lopen, zal bepalen hoeveel succes u heeft met uw specifieke trainingsdoel. Hoe langer en sneller u loopt, hoe beter uw conditie zal zijn, omdat uw cardiovasculaire systeem harder zal moeten werken. Als u op zoek bent naar een uitdaging, kunt u uw wandeling krachtiger maken door heuvels op en af te lopen om de hoogte te vergroten.
Uw startgewicht en bestaande stofwisseling kunnen van invloed zijn op uw aanvankelijke succes als u begint met lopen
oefening. Als u al een redelijk goede conditie heeft, kan het lastiger zijn om af te vallen als u begint met lopen dan voor iemand die meer overgewicht heeft en meer lichaamsvet te verliezen heeft. Wandelen is een uitstekende manier om te beginnen, maar als je moeite hebt met afvallen door alleen te lopen, kan hardlopen een goede oplossing zijn
het volgende dat u probeert.
Rennen
Hardlopen is een fantastische optie waarmee mensen een beter cardio-uithoudingsvermogen kunnen opbouwen. Als u meer calorieën wilt verbranden of de efficiëntie van uw longen wilt vergroten, is hardlopen een geweldige manier om dat te doen. Hardlopen van 75 tot 150 minuten per week kan u helpen beter te slapen, de gezondheid van uw rug en knieën te verbeteren,
en verhoog uw immuunrespons, waardoor uw kans om ziek te worden kleiner wordt. Omdat hardlopen een zwaardere cardiotraining is dan wandelen, verlaagt dit uw risico als u regelmatig hardloopt
van hart- en vaatziekten, voorkomt bepaalde ziekten en kankers en helpt u langer te leven.
Hardlopen is een geweldige manier om in vorm te blijven en geen cent uit te geven aan een gewoon lidmaatschap van een sportschool. De
vereiste is een goed paar hardloopschoenen. Als u besluit te gaan hardlopen, zorg er dan voor dat u de juiste schoenen koopt, aangezien hardlopen met de verkeerde schoenen schadelijk is voor uw benen, voeten en wervelkolom. Zorg goed voor je lichaam, want hardlopen kan zwaar zijn voor de gewrichten als je er te snel en te rigoureus in springt. Zorg ervoor dat u zich opwarmt voordat u gaat hardlopen en let op symptomen van overbelasting, zoals scheenbeenspalken of spierverrekkingen. Als u verwondingen of pijntjes ervaart die niet uw normale pijn zijn, raadpleeg dan uw arts om er zeker van te zijn dat u geen verdere schade aanricht.
Gewichtstraining
Krachttraining is een goede oefeningskeuze, vooral als je een sportschool hebt die zich richt op de verschillende soorten krachttraining. Beginnen met kleine basisoefeningen en dan langzaam naar boven toe werken, is de beste manier om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat u de bewegingen correct uitvoert. Als u helemaal nieuw bent met krachttraining, kan het in uw beste belang zijn om een professional te krijgen die u de kneepjes van het vak laat zien en u zal helpen voorkomen dat u last krijgt van krachttraining.
toekomstige verwondingen. Zorg ervoor dat je het niet overdrijft, want gespannen spieren kunnen ervoor zorgen dat je maandenlang moet trainen. Het meeste voordeel bereik je door ongeveer 2-3 keer per week krachttraining te doen. Zorg ervoor dat u voldoende tijd heeft om te rusten tussen de sessies door.
Als mensen krachttraining zeggen, denken ze vooral aan de grote squat racks, of bodybuilders met zware dumbbells. De realiteit van de situatie is dat krachttraining op veel verschillende dingen lijkt. Het kan worden geclassificeerd als lichaamsgewicht, of vrije gewichtheffen, weerstandsbandtraining of krachttraining.
Krachttraining heeft zoveel voordelen voor ons lichaam, zoals het versterken van de spieren en het opbouwen van spieruithoudingsvermogen. Hef- en krachttraining stimuleren uw stofwisseling, bevorderen de flexibiliteit en mobiliteit en helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Naast fysieke voordelen heeft gewichtheffen voordelen voor de geestelijke gezondheid, zoals een verbeterd zelfbeeld en lichaamsbeeld, en een gelukkiger, beter humeur.
Recreatieve teamsporten
Wandelen en hardlopen zijn niet voor iedereen weggelegd, en een lidmaatschap van een sportschool kan duur worden, dus sommigen spelen een team
sporten in plaats daarvan. Hierdoor kunnen mensen sociaal zijn en tegelijkertijd aan lichaamsbeweging doen. Sommige van deze sporten zijn onder meer pickleball, basketbal, voetbal, flagfootball, bezembal, volleybal en tennis. De lijst is behoorlijk uitgebreid en gaat nog steeds door. Bij de meeste teamsporten zijn recreatieve competities beschikbaar waaraan je kunt deelnemen, waardoor het fantastische manieren zijn om actief te blijven.
Zwemmen
Als oefeningen belastend zijn voor uw gewrichten of u bent geen fan van landsporten, dan is zwemmen uw oplossing. Zwemmen is een ideale vorm van lichaamsbeweging voor mensen die herstellen van blessures of voor mensen met een lichamelijke beperking. Wateroefeningen zijn fantastisch voor mensen met artritis en ouderen.
Zwemmen is ook een sport om de ademhaling onder controle te houden, dus als u last heeft van astma, versterkt het uw longen en uw luchtwegen. Maar zelfs als u niet met reeds bestaande aandoeningen worstelt, is zwemmen voor iedereen een van de beste vormen van lichaamsbeweging.
Fietsen
Fietsen is een sport met weinig impact en is een andere geweldige optie voor mensen met gewrichtsproblemen of blessures. Het is geweldig voor mensen met artritis, omdat het de gewrichtsvloeistof en de bloedtoevoer verhoogt en helpt bij de coördinatie en het evenwicht. Stationair fietsen vereist geen overmatige beweging van het bovenlichaam, waardoor het perfect is voor mensen die last hebben van hersenschudding. Fietsen is geweldig voor een binnen- of buitensport, maar als u besluit buiten te fietsen, vergeet dan niet om de juiste veiligheidsuitrusting te gebruiken, zoals reflecterende veiligheidsvesten en helmen.
Beste tijdstip van de dag om te sporten
Het tijdstip waarop u traint is niet essentieel voor uw voortgang, hoewel eerder in de ochtend of halverwege de middag meestal het beste werkt. Ideale trainingstijden zijn rond 7.00 uur of tussen 14.00 en 18.00 uur. Als u ‘s ochtends traint, wordt u doorgaans aangemoedigd om gedurende de dag uw gezonde gewoonten vol te houden, zoals het eten van gezondere maaltijden en het verbeteren van uw humeur. Sporten in de middag kan ook nuttig zijn, omdat ons lichaam dan de meeste warmte produceert en uw reactietijd het snelst is. Beide tijdstippen van de dag werken om verschillende redenen uitstekend, maar het belangrijkste doel is dat de training in uw levensstijl past en dat uw levensstijl niet volledig verandert tijdens de training, omdat deze dan niet praktisch of realistisch is.
Tips voor indoortraining in de winter
Trainen kan in de koude maanden veel moeilijker worden, vooral als je op ijskoude, besneeuwde plaatsen woont. Dit drijft veel mensen naar binnen voor hun trainingen, maar dit kan krap of duur worden. Gelukkig zijn er genoeg mogelijkheden om je trainingsroutine binnenshuis vol te houden, zoals:
- Een thuistrainingscircuit
- Dansen
- Rotsklimmen
- Overdekt zwemmen
- Winkelcentrum lopen
- Bowling
- Rolschaatsen
- Yoga of andere leuke groepslessen in uw plaatselijke sportschool, studio of gemeenschapscentrum
Veiligheidstips
Wanneer u met het trainingsproces begint, zijn er altijd dingen waar u rekening mee moet houden om ervoor te zorgen dat u blessurevrij blijft.
- Zorg ervoor dat je volledig opgewarmd bent.
- Luister naar je lichaam. Als u moe bent of zich ziek voelt, neem dan een dag vrij en rust uit.
- Zorg ervoor dat u de bewegingsbewegingen correct uitvoert.
- Als u net weer begint met trainen, doe het dan rustig aan en maak uw trainingen geleidelijk moeilijker
- Hydrateren! Let op tekenen van uitdroging en oververhitting.
Lichaamsbeweging kan zo’n lonende ervaring zijn die u naast een goede conditie ook veel voordelen biedt. Welke soort oefening u ook leuk vindt en die het beste bij uw levensstijl en gewoonten past, het kan u aanmoedigen om de controle over uw leven over te nemen en meer eigenaarschap over uw gewoonten te krijgen. De meesten die sporten hebben een betere geestelijke gezondheid en, over het algemeen, een betere kwaliteit van leven. Lichaamsbeweging maakt je gelukkiger, verlicht stress en angst en schept zelfvertrouwen. Welk bewegingstraject u ook besluit te ondernemen, het zal hopelijk een lonende ervaring zijn.