Wanneer de meeste mensen de term dieet horen, denken ze aan gewichtsverlies of een rage, maar de waarheid is dat niet alle diëten bedoeld zijn om af te vallen, en veel ervan hebben het leven van mensen verbeterd of zelfs gered. Dieetcultuur wordt meestal geassocieerd met gewichtsverlies, maar er zijn er net zo veel die een gezonde levensstijl bevorderen, uw bloeddruk verlagen en de hersenfunctie verbeteren! Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, probeer dan een voedsel-als-medicijnbehandeling voor uw specifieke aandoening te onderzoeken. Er zijn verschillende aanbevolen diëten voor een breed scala aan gezondheidsproblemen en aandoeningen. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat je niet in trucjes trapt als het om diëten gaat en kijk goed of je er een vindt die bij je past. Maar hoe weet u, met zoveel opties, welke aanpak voor u zou kunnen werken? Hier zijn enkele suggesties voor het kiezen van een dieetprogramma.
Praat met uw zorgverlener
Neem contact op met uw arts voordat u met een dieet of afslankprogramma begint. Uw zorgverlener kan u helpen bij het kiezen van een programma dat bij u en uw lichaam past. Ook kunt u advies vragen over hoe u veilig kunt sporten. Dit is belangrijk als u gezondheids- of fysieke problemen of pijn heeft bij dagelijkse taken. Vertel uw zorgverlener over uw eerdere pogingen om diëten te proberen of af te vallen, en wees open over diëten die u interesseren. Uw zorgverlener kan u mogelijk in contact brengen met steungroepen of u doorverwijzen naar een geregistreerde diëtist.
Denk na over uw dieetbehoeften
Er bestaat niet één dieet of afslankplan voor iedereen. Denk na over uw levensstijl en doelstellingen voor gewichtsverlies. Kies een plan dat u kunt aanpassen aan uw behoeften. Voordat u met een afslankprogramma begint, moet u nadenken over:
- Diëten die je hebt geprobeerd. Wat vond je leuk of niet leuk aan hen? Heb je de diëten kunnen volgen? Wat werkte wel of niet? Hoe voelden je lichaam en geest zich tijdens het dieet?
- Wat jij verkiest. Doe je liever zelf een dieetprogramma? Of wil je ondersteuning van een groep? Als u van groepsondersteuning houdt, geeft u dan de voorkeur aan online ondersteuning of persoonlijke ontmoetingen?
- Uw budget. Bij sommige afslank- en dieetprogramma’s wordt u gevraagd supplementen of maaltijden te kopen, afslankklinieken te bezoeken of ondersteuningsbijeenkomsten bij te wonen. Passen de kosten binnen uw budget?
- Andere zaken die van invloed kunnen zijn op uw keuzes. Heeft u andere gezondheidsproblemen of allergieën die een rol spelen bij het kiezen van een dieet? Speelt uw cultuur, religie of etniciteit een rol bij uw voedselkeuzes?
Bekijk zeven populaire voedingstrends eens nader en hoe ze zich verhouden in termen van algemene gezondheidsvoordelen.
1. Hoe begin je met het Keto-dieet?
Het ketogene dieet is een extreem koolhydraatarm en vetrijk dieet. Het doel van het dieet is het handhaven van een staat van ketose, wat betekent dat door minder koolhydraten te eten, het vetverbrandingssysteem van het lichaam voor energie voornamelijk afhankelijk is van vet in plaats van suiker.
Het is aangetoond dat het zeer effectief is voor gewichtsverlies op de korte termijn – meer nog dan vetarme diëten. Bijkomende voordelen kunnen het voorkomen of beheersen van bepaalde soorten chronische ziekten, zoals diabetes, zijn. Er is enige suggestie dat er voordelen kunnen zijn voor andere hersenaandoeningen zoals de ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer, multiple sclerose en zelfs hersenkanker. Maar er zijn nog geen definitieve onderzoeken geweest.
Aan de andere kant zijn sommige gezondheidsexperts van mening dat het eten van een grote hoeveelheid vet en eiwitten, zoals spek, uit dierlijke bronnen het risico op hartziekten en bepaalde vormen van kanker kan verhogen. We weten ook nog niet wat het effect is van dit dieet op mensen met lever-, nier- en hartaandoeningen.
Het dieet is ook erg streng. Het is een extreem dieet, waarbij bijna alle koolhydraten worden geschrapt. Dat betekent het opgeven of beperken van conventioneel gezond voedsel zoals fruit, volle granen en sommige groenten. Het kan een uitdaging zijn om je aan dit dieet te houden.
2. Wat is het Whole30-dieet?
Het Whole30-dieet is een commercieel dieet dat op de markt wordt gebracht als een ‘30-daagse voedingsreset’. Het is een kortetermijneliminatie die is ontworpen om voedselgevoeligheden te helpen identificeren, nieuwe gewoonten te creëren en een gezonde relatie met voedsel te herstellen.
Gedurende de 30 dagen moet u suiker, alcohol, granen, peulvruchten en zuivelproducten vermijden en gewone voedingsmiddelen weglaten die zowel fysieke als mentale symptomen kunnen veroorzaken. Hoewel het een behoorlijk restrictief dieet is, kun je nog steeds genoeg eten. Het dieet staat vlees, zeevruchten, eieren, groenten, fruit en natuurlijke vetten zoals plantaardige oliën, kokosolie en noten toe.
Na de 30 dagen worden voedingsmiddelen langzaam opnieuw geïntroduceerd om te bepalen of voedingsmiddelen negatieve symptomen veroorzaken, die kunnen variëren van pijntjes tot spijsverteringsproblemen. Je moet ook je humeur en energieniveau volgen wanneer je nieuwe voedingsmiddelen introduceert.
Wat leuk is, is dat de Whole30 een ingebouwd ondersteuningssysteem op sociale media heeft. U kunt ook recepten en zelfs een kookboek vinden om u te helpen bij het plannen en koken van maaltijden.
Hoewel het bedrijf achter het Whole30-dieet beweert dat het veel medische problemen, zoals astma, depressie en de ziekte van Lyme, kan verbeteren of ‘genezen’, bestaat er geen onafhankelijk onderzoek dat deze problemen kan verifiëren.
Het duurt ook maar 30 dagen met het idee dat dit je zal helpen de noodzakelijke veranderingen aan te brengen om in de toekomst een gezonder leven te leiden.
3. Starten Low-FODMAP Ddat wil zeggen
Sommige mensen zijn dat wel gevoelig voor bepaalde koolhydraten die slecht worden opgenomen in de darmen en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Deze koolhydraten staan bekend als fermenteerbare oligo-, di-, monosachariden en polyolen – of FODMAP’s – en worden aangetroffen in bepaalde granen, groenten, fruit en zuivelproducten. Deze lijst is vrij uitgebreid en omvat alles van selderij en appels tot pasta en melk. Een low-FODMAP-dieet wordt vaak aanbevolen voor mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS), een veel voorkomende aandoening die symptomen veroorzaakt zoals krampen, buikpijn en diarree. Sommige onderzoeken tonen een duidelijke verbetering aan van de PDS-symptomen bij mensen die het low-FODMAP-dieet gebruiken. Als ze het volgen, zien ze een grote verbetering en kunnen ze zelfs in remissie raken.Het low-FODMAP-dieet is echter geen afslankdieet. Het is eigenlijk alleen voor mensen met PDS. De onderzoeken hebben dus geen voordelen aangetoond voor mensen die geen PDS hebben. Het is ook niet zo eenvoudig te volgen omdat de lijst met low-FODMAP-voedingsmiddelen niet intuïtief is. Broccoli is bijvoorbeeld een laag-FODMAP-voedsel en bloemkool is een hoog-FODMAP-voedsel. Je moet dus altijd de lijst met voedingsmiddelen bij je hebben.
4. Met tussenpozen Fvoordelen
Intermitterend vasten
is een term voor een eetpatroon dat wisselt tussen periodes van heel weinig of niets eten en het eten van regelmatige maaltijden. Mensen volgen verschillende eetpatronen die variëren in hoe lang en hoe vaak ze vasten. Dit dieet is niet specifiek over welk voedsel je moet eten, maar eerder wanneer je het moet eten.
Vasten geeft je lichaam rust bij het verteren van voedsel en zorgt voor cellulaire opruiming, een proces dat autofagie wordt genoemd. Dit is nog maar het begin van een groot aantal gezondheidsvoordelen die verband houden met intermitterend vasten.
Intermitterend vasten levert voordelen op voor het hele lichaam:
- Verlaagt ontstekingen
- Vermindert de insulineresistentie
- Versterkt het immuunsysteem
- Ondersteunt gewichtsverlies
- Verbetert de cognitieve functie
Dit eetplan wordt echter vooral bekritiseerd vanwege het feit dat er geen gids is over wat je moet eten tijdens de niet-vastende dagen. Mensen konden op die dagen heel ongezond gaan eten.
Dit dieet wordt ook niet aanbevolen voor mensen met diabetes, omdat vasten kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel waarvoor mogelijk aanpassing van de medicatie nodig is. Mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen moeten dit dieet ook vermijden, en naleving op de lange termijn kan ook een probleem zijn.
5. De Middellandse Zee Ddat wil zeggen
Een mediterraan dieet legt de nadruk op het eten van fruit, groenten, volle granen, bonen, noten, olijfolie en heel weinig rood vlees. Het is gebaseerd op de eetpatronen in de buurt van de Middellandse Zee en beperkt de hoeveelheid toegevoegde snoepjes, transvetten en natrium.
Dit dieet stond op nummer 1 – samen met het DASH-dieet voor het beste algehele dieet in 2025 door US News & World Report, grotendeels vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Studies hebben een vermindering aangetoond van het aantal dodelijke hartaanvallen, beroertes, kankers, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer bij mensen die een mediterraan dieet volgen. Het vermindert ontstekingen, ondersteunt een gezond gewicht, draagt bij aan een betere bloeddruk en een beter cholesterolgehalte.
Wat maakt het mediterrane dieet zo nuttig? De nadruk op plantaardig voedsel maakt daar een groot deel van uit. Het grootste deel van je bord zal gevuld zijn met volle granen, peulvruchten en groenten, waarvan bekend is dat ze een hele reeks vitamines en mineralen bevatten. Dan zijn er de gezonde vetten die te vinden zijn in extra vierge olijfolie, vis en noten. Ten slotte brengt het schrappen van bewerkte voedingsmiddelen, het beperken van zout en suiker en het matigen van rood vlees en zuivel minder gezonde en ongezonde voedingsmiddelen weer in balans.
6. Wat is thij DASH Ddat wil zeggen?
De DASH-dieet is ontworpen om hoge bloeddruk te verlagen. De afkorting in de naam staat voor Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen. Het is een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, peulvruchten en magere zuivelproducten, en arm aan snacks, snoep, vlees en verzadigd en totaal vet. DASH benadrukt ook het beperken van de zoutinname. Absoluut niet meer dan 2.300 mg zout per dag, maar uiteindelijk moet je ernaar streven om onder de 1.500 mg per dag te blijven. Gebonden aan het nummer één dieet naast het mediterrane dieet in US News & World Report, een natriumarm dieet Het is bewezen dat het DASH-dieet de bloeddruk verlaagt. Naar verluidt verlaagt het ook het LDL (“slechte”) cholesterol en verlaagt het mogelijk het risico op een beroerte en hartziekten. Bovendien kan het DASH-dieet, hoewel het niet specifiek is ontwikkeld als afslankdieet, ook enig gewichtsverlies veroorzaken. Dat gezegd hebbende, vinden sommige mensen misschien dat het beperken van het zout hun eten flauw maakt. Het goede nieuws is dat er tal van andere gezonde opties zijn om op smaak te brengen, zoals kruiden, specerijen en citroensap.
7. Het MIND-dieet
Het MIND-dieet, wat staat voor de Mediterrane DASH-interventie voor neurodegeneratieve vertragingcombineert voedingsmiddelen uit de mediterrane en DASH-diëten. Het richt zich op 10 voedselgroepen die de gezondheid van de hersenen ondersteunen, waaronder bladgroenten, bessen, gevogelte, bonen en noten. Het MIND-dieet staat al drie jaar op rij op nummer 5 in de lijst van beste diëten van US News & World Report vanwege de bewezen voordelen voor de hersengezondheid en de bescherming tegen dementie. Het MIND-dieet kan het risico op de ziekte van Alzheimer helpen verlagen met maar liefst 53 procent voor mensen die het dieet strikt volgen, en met ongeveer 35 procent voor degenen die het redelijk goed volgen. Volgens voorlopig onderzoek kan het ook de cognitieve achteruitgang bij overlevenden van een beroerte aanzienlijk vertragen. Nog een pluspunt: er zijn geen gezondheidsrisico’s verbonden aan MIND, maar net als bij het mediterrane dieet kan het voedsel dat nodig is om het dieet te volgen kostbaar zijn. Diëten zijn niet one-size-fits-all, dus wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de andere. Het is het beste om uw individuele dieetdoelen en voedingsprioriteiten te bepalen door met uw huisarts of een geregistreerde diëtist te praten. Zorg er bovendien voor dat u zich ook concentreert op het doorvoeren van andere levensstijlveranderingen voor uzelf en uw gezin, zoals voldoende slaap krijgen, regelmatig sporten en omgaan met stress. Al deze dingen zullen niet helpen alleen met het behouden van een gezond gewicht, maar met uw algehele gezondheid en welzijn.
