Meditatie verlaagt stress en verbetert het emotionele welzijn
Meditatie is een zeer krachtige en mysterieuze praktijk die door meer dan miljoenen mensen over de hele wereld wordt toegepast. Er wordt elke dag meer en meer bewijs gepresenteerd dat de genezende componenten van meditatie bevestigt. Het doel van dit artikel is om te laten zien hoe meditatie de hersenen rechtstreeks beïnvloedt; we hebben onze bevindingen gehaald uit onderzoeken die wereldwijd zijn uitgevoerd en door honderden artikelen zijn gefilterd om u een samenvatting te geven van de allerbeste informatie over dit vakgebied.
Meditatie wordt al duizenden jaren beoefend, maar is de laatste tijd van alternatief veranderd naar veel meer geaccepteerd in de mainstream. En nu is uit sluitend onderzoek gebleken dat zelfs mensen die nog maar net beginnen met mediteren, onmiddellijke positieve effecten op hun hersenen kunnen creëren, zoals het vergroten van de emotionele veerkracht door het versterken van de verbindingen tussen de linker prefrontale cortex (PFC) en de amygdala.
De neurowetenschappen kunnen ons veel vertellen over hoe onze emoties en ons geluk werken.
“De prefrontale cortex lijkt een cruciale rol te spelen in het unieke menselijke vermogen om emoties te moduleren.”
~ Richard J. Davidsomn, Ph.D
Emoties worden sterk beïnvloed door de frontale kwab en kunnen worden ervaren als een positief of negatief gevoel (angst of liefde), via een reeks belangrijke feedbackloops. De frontale kwab interpreteert onze ervaringen en communiceert deze informatie vervolgens via feedbackloops met het limbische brein.
Amygdala is een regio in de limbische hersenen die vaak wordt weergegeven als twee amandelvormige structuren die voornamelijk verantwoordelijk zijn voor angst en ongerustheid.
De prefrontale cortex kan belangrijk zijn bij het remmen van de activiteit in de amygdala en het dempen van de reactie op negatieve gebeurtenissen, en vooral bij het snel uitschakelen van de negatieve reactie zodra deze is geactiveerd. ~ Richard J. Davidsomn, Ph.D
Het hebben van sterke verbindingen tussen de prefrontale cortex en de amygdala suggereert dat het individu niet zal ‘verdrinken’ in negatieve emoties. Het interne evenwicht wordt meteen hersteld als een individu angst, woede, tekenen van depressie of andere negatieve emoties ervaart.
Wetenschappers bestudeerden Lama Oser – een Europese monnik met meer dan 30 jaar meditatieve ervaring terwijl hij mediteerde op mededogen, en ontdekten dat zijn links-naar-rechts prefrontale cortexactiviteit letterlijk buiten de grafiek viel. Deze verhoogde links-naar-rechts hersenactiviteit betekent dat hij een abnormaal groot vermogen tot geluk heeft!
Meditatie ontwikkelt bewustzijn door niet-oordelend getuigen, je wordt de waarnemer van gedachten en emoties. Dit niveau van mentale training stelt je in staat te pauzeren en te observeren, en weerstand te bieden aan de aantrekkingskracht van emotioneel geladen gedachten die gedijen op je aandacht. Dit creëert sterkere verbindingen tussen de prefrontale cortex en de amygdala, en wordt zo emotioneel veerkrachtig tegen negatieve emoties.
Een grotere amygdala wordt in verband gebracht met mensen die lijden aan PTSS en ernstige angstgevoelens. “MRI-scan laat zien dat na een cursus mindfulness van acht weken de amygdala, bekend als het ‘vecht- of vluchtcentrum’, lijkt te krimpen.” – Tom Ierland
Meditatie vermindert angst en ongerustheid door het volume in de amygdala laag te houden. Door regelmatig te oefenen kunnen individuen de feedbacklussen tussen de frontale kwab en het limbisch brein versterken, wat resulteert in emotionele veerkracht. Iedereen die emotioneel lijdt zou moeten overwegen om regelmatig meditatie te beoefenen, omdat het onderzoek nu bevestigt dat meditatie kan resulteren in een grote mate van emotionele genezing en emotionele intelligentie.
Hoe meditatie hersengolven beïnvloedt
De hersengolven die onze geest produceert, worden veranderd tijdens het beoefenen van meditatie. Doorgaans zal onze analytische geest gedurende de dag BETA-golven produceren – de norm voor fysieke activiteit.
Het kalmerende effect van meditatie zet de hersenen ertoe aan om meer alfagolven te produceren – een creatieve toestand in de hersenen die de symptomen van stress verlicht.
Verschillende gemoedstoestanden, verschillende hersengolven
1.
BÈTA
(14-40 Hz) – Normale waaktoestand – geassocieerd met een verhoogde staat van alertheid, logica en kritisch redeneren
2.
ALFA (7,5-14 Hz) – Diepe ontspanning – Geassocieerd met leren, concentratie en verbeeldingskracht.
3.
THETA (4-7,5 Hz) – Meditatie en slapen – Geassocieerd met diepe meditatie, het onderbewustzijn en lichte slaap, het moment voordat je in slaap valt of terwijl je net wakker wordt.
4.
DELTA (0,5-4 Hz) – Diepe slaap – Geassocieerd met diepe, droomloze slaap of staten van meditatie waarbij het bewustzijn volledig onthecht is.
De moderne levensstijl kan zeer veeleisend zijn en de geest gedurende langere tijd in een hyperactieve toestand houden, waardoor het vermogen om te ontspannen afneemt.
BEKENDE SYMPTOMEN?
• Opvliegende karakter
• Agitatie
• Rusteloos
• Gespannen
• Prikkelbaar
• Impulsief
• Ongezonde slaappatronen
• Overmatig denken
Al deze symptomen zijn bijproducten van hoge niveaus van stress – die optreden vanuit een overprikkelde geest gedurende langere perioden (bèta op hoog niveau).
Een problematische geest = zeer opgewonden bètatoestand, dit resulteert in een verspreiding van stress en cortisol door het lichaam. Een overproductie van cortisol is zeer slecht voor uw gezondheid.
Zelfs wat we ter ontspanning doen, is niet echt ontspannend voor je lichaam en brein. TV kijken, door de sociale media scrollen of alcohol drinken zijn bijvoorbeeld allemaal vrijetijdsbestedingen die een schadelijk effect kunnen hebben op uw gezondheid.
Technologie waaronder: televisies, smartphones en computers stralen een kunstmatig elektromagnetisch veld uit dat ons eigen EM (lichaams)veld uitschakelt. Heeft u ooit het gevoel gehad: dat u zich ‘gebakken’ of ‘gekookt’ voelde nadat u te lang achter de computer had gezeten? Dat komt omdat het bio-elektrische veld van ons lichaam wordt ‘gezapt’ door de straling die uit het apparaat komt.
WAT IS ONTSPANNING?
ENKELE ESSENTIEEL:
• Geen afleiding (geen technologie)
• Rustige plek (Natuur)
• Diepe buikademhaling (diafragmatisch)
• Mindfulness
• Meditatie
Andere factoren waarmee u rekening moet houden en die kunnen helpen bij ontspanning:
• Lichaamsbeweging – bevordert ontspanning
• Kruidenthee (diverse soorten)
• Klassieke muziek – Rustgevende muziek
• Natuur
• Logboek
• Lezing
• Lange wandelingen
• Flotatietanks
• Zachte yogales (yin yoga)
• Sauna
• Sap-detox (detox kan helpen nerveuze energie te elimineren)
Meditatie is een zeer effectieve manier om het lichaam te ontspannen. Wanneer uw lichaam in de ontspanningsreactie verkeert, wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd. De
ONTSPANNINGSRESPONS is een fysieke toestand van diepe rust die de fysieke en emotionele reacties van een persoon op stress verandert. “Dr.Herbert Benson” Het PARASYMPATHETISCH ZENUWSTELSEL houdt zich bezig met voeding, genezing, eliminatie en regeneratie van het lichaam. “Dr. Lawrence Wilson”
ONTSPANNEN = REGENERATIE/GENEZING
ALPHA STATE = meer ontspanning die lichaam en geest harmoniseert.
Wat betekent dit ?
• Creativiteit
• Ontspanning
• Harmonisatie
• Evenwicht
• Verbeterd cognitief functioneren
• Bevordert gezondheid en welzijn
• Optimale tijd om de geest te programmeren voor succes
• Verhoogt de verbeelding
• Verbeterde visualisatie
• Verbetert het geheugen, het leren en de concentratie
De alfa-hersengolftoestand creëert samenhang tussen geest en lichaam – waar transformatie begint. Deze toestand wordt meestal bereikt wanneer mensen beweren “in de zone” te zijn of tijdens het mediteren.
Door de hersenen door ademhaling en meditatie in een alfagolfstaat te brengen, nemen problematische gedachten af, waardoor de samenhang in lichaam en geest wordt hersteld.
De bètamodus is onze alerte waaktoestand, ideaal voor het verwerken van informatie gedurende de dag. Leren hoe u uw hersengolven bewust in een alfatoestand kunt brengen, is echter essentieel voor uw gezondheid en welzijn.
“Creatieve mensen vertonen hogere niveaus van alfagolven en hebben uitbarstingen ervan bij het oplossen van problemen” ~Trevor Johnson
Leren hoe je je gedachten kunt observeren is het belangrijkste ingrediënt bij het herprogrammeren van je geest naar een hoger bewustzijnsniveau. Misschien zijn we gewoon slechte waarnemers en beperken we het begrip dat we van onze geest hebben. Alleen door meditatie kunnen we leren terug te gaan naar het besturingssysteem en onze interne mechanismen te observeren die voorbij het denken liggen. Op deze manier kunnen we de oude gewoonten kortsluiten en nieuwe gezonde eigenschappen cultiveren. Vertrouwd raken met dit proces is de grote innerlijke reis naar binnen.
Volgens de neurowetenschappen verandert de fysieke structuur van de hersenen als we een regelmatige meditatiepraktijk voortzetten. Dit is een natuurlijke reactie vanwege de verhoogde activiteit in het gebied van de hersenen dat verband houdt met het uitvoerend functioneren: de frontale kwab.
Meditatie activeert de ‘rust en verteer’-reactie die op zijn beurt de productie van stresshormonen zoals cortisol uitschakelt, waardoor ons zenuwstelsel kan kalmeren en terugkeren naar zijn natuurlijke staat (homeostase).
Samenvattend suggereren de onderzoeksrapporten uit meer dan 1000 onderzoeken dat meditatie ons vermogen om met stress om te gaan verbetert.
De waarheid is dat meditatie je kijk op het leven en de manier waarop je doorgaans met stress omgaat, zal veranderen. Meditatie is een waardevolle gewoonte die iedereen kan ontwikkelen en die begint met slechts één ademhaling. Dit roept de vraag op: ben je er klaar voor om je stress over te geven aan de kracht van meditatie?
VOORDELEN VAN MEDITATIE:
• Verlaagt stressniveaus
• Gezondere hersenen
• Verhoogde dopaminewaarden – Verbeterde stemming
• Versterkt het immuunsysteem
• Hulp om eenzaamheid te overwinnen
• Verhoogt het bewustzijn
• Vermindert angst
• Verbindt verschillende regio’s in de hersenen
• Creëert samenhang tussen geest en lichaam
IN DEZE BELANGRIJKE HERSENGEBIEDEN WORDT DE HERSENACTIVITEIT VERHOOGD:
De frontale kwab:
– Volumeregeling om het “denkende brein” uit te schakelen
– Creativiteit is geoptimaliseerd
– Verbetert uw cognitieve verwerking.
– Er ontstaat een gevoel van controle
– De aandachtsspanne wordt versterkt
Anterieure cingulaire cortex (ACC)
– Uitvoerende regio van de hersenen
– Beheerst het denken en de emotie
– Cognitief functioneren van hogere orde
“We veronderstelden dat meditatie de pijngerelateerde neurale activiteit in de ACC, insula, secundaire somatosensorische cortex en thalamus vermindert.” ~ Hiroki Nakata – Dit betekent dat je pijntolerantie toeneemt naarmate je meer mediteert
Ventromediale prefrontale cortex
– Een deel van de hersenen dat het piekeren controleert.
Amygdala
-Een oud deel van onze hersenen
-Constant scannen van de omgeving op zoek naar “bedreigingen”
-Direct betrokken bij emotioneel welzijn
– Stresscentrum (angst)
-Vergrote amygdala vertegenwoordigt stress en angst (PTSS)
Tijdens meditatie (we zetten de activiteit in de amygdala af) zal door regelmatige beoefening dit deel van de hersenen krimpen, waardoor de angst afneemt en het welzijn verbetert
Insula
-Zelfbewustzijn
-Emotionele intelligentie
-Representeert gezondheid en welzijn
Linker prefrontale cortex
De linkerkant van de frontale kwab is actiever als mensen zich gelukkig voelen. Regelmatige meditatie versterkt de linker prefrontale cortex – het feel-good centrum van de hersenen.
“Dus grotere volumes in deze regio’s zouden verantwoordelijk kunnen zijn voor de unieke vaardigheden en gewoonten van mediteerders om positieve emoties te cultiveren, emotionele stabiliteit te behouden en zich bezig te houden met bewust gedrag.” – Dr. Arthur W. Toga
Grijze materie
Onderzoek toont aan dat mediteerders een dikkere grijze massa hebben dan niet-mediteerders; de dikte van onze hersenschors (buitenste laag van de hersenen) vertegenwoordigt aandacht, sensorische verwerking en complexe cognitieve vaardigheden.
“Meditatie zou een mogelijke kandidaat kunnen zijn in de zoektocht naar zo’n positieve benadering, omdat er voldoende bewijs is voor de gunstige effecten ervan op een aantal cognitieve domeinen, waaronder aandacht, geheugen, verbale vloeiendheid, uitvoerende functies, verwerkingssnelheid en ook algemene cognitieve flexibiliteit. als conflictmonitoring en zelfs creativiteit.”~ Eileen Luders
Je hebt het vermogen om je hersenen te ontwikkelen en de allerbeste versie van jezelf te cultiveren. De wetenschap van het veranderen van je hersenen begint met meditatie. Ik heb de online cursus Herprogrammeer je hersenen ontwikkeld, ontworpen om de activiteit in de uitvoerende hersengebieden te vergroten, waardoor je cognitieve vaardigheden worden verbeterd, stress wordt verminderd, je goed voelt, creativiteit wordt bevorderd, angst wordt verminderd en het bewustzijn wordt vergroot – Meer informatie over het programma
HIER.