How To Create Healthy Lifestyle Habits for a Stress-Free Life

Gezonde levensstijlkeuzes kunnen zowel onmiddellijke als langdurige voordelen opleveren. Maar het kan lastig zijn om te weten waar je moet beginnen. In dit artikel bespreken we zes van de meest cruciale tips voor een gezonde levensstijl en laten we zien hoe eenvoudige veranderingen in je dagelijkse routine een groot verschil kunnen maken.

Door deze gewoonten over te nemen, beschermt u uzelf tegen ernstige ziekten zoals obesitas, diabetes en kanker, terwijl u zich ook energieker voelt en uw gewicht onder controle houdt. Maar voor velen is de eerste vraag: wat is een gezonde levensstijl?

Wat zijn gezonde levensstijlgewoonten?

Een gezonde levensstijl is een manier van leven die het fysieke en mentale welzijn bevordert en het risico op ziekte en vroegtijdig overlijden verkleint. Het omvat het regelmatig beoefenen van gewoonten die niet alleen aan de fysieke behoeften van uw lichaam voldoen, maar ook uw geestelijke gezondheid verbeteren. Deze gewoonten omvatten het eten van een evenwichtig en voedzaam dieet, regelmatig sporten, effectief omgaan met stress en het vermijden van ongezond gedrag zoals roken en overmatig alcohol- of drugsgebruik.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft een goede gezondheid behouden niet ingewikkeld te zijn. Kleine maar impactvolle veranderingen in uw gezonde levensstijl kunnen een aanzienlijk verschil maken in uw algehele gezondheid en levensduur, terwijl u zich tijdens uw dagelijks leven beter voelt. Onderzoek toont aan dat mensen die een aantal van de hierboven genoemde gezonde gewoonten in praktijk brengen, aanzienlijk langer kunnen leven dan mensen die dat niet doen.

Uit een recent onderzoek is zelfs gebleken dat vrouwen die deze gewoonten in hun levensstijl opnemen, hun levensduur met veertien jaar kunnen verlengen, terwijl mannen er twaalf jaar aan kunnen toevoegen als ze op 50-jarige leeftijd beginnen. Omgekeerd is de kans groter dat degenen die deze gewoonten niet overnemen ernstige gezondheidsproblemen zoals kanker en hart- en vaatziekten ervaren, wat leidt tot vroegtijdig overlijden.

6 Gezonde levensstijltips

Hier zijn zes van de belangrijkste en meest impactvolle veranderingen in uw levensstijl die u vandaag kunt doorvoeren.

Neem gezonde eetgewoonten aan

Als je al een tijdje in de achtbaan van diëten zit, weet je waarschijnlijk maar al te goed dat beperkende crashdiëten op de lange termijn nooit werken. Je valt misschien een paar kilo af, maar je zult je ellendig voelen… en je zult zulke intense verlangens hebben, dat je meteen weer aankomt – en nog wat. Dit wordt het jojo-dieeteffect genoemd.

Een veel betere strategie voor gewichtsvermindering en algehele gezondheid is het aannemen van een uitgebalanceerd dieet waar je je aan kunt houden, waardoor je kunt genieten van een grote verscheidenheid aan voedzaam voedsel – zonder geobsedeerd te zijn door calorieën of beperkingen. De meeste experts zijn het erover eens dat een gezond, uitgebalanceerd dieet zich richt op de volgende voedingsmiddelen:

Groenten en fruit
Volkoren
Vetvrije of magere zuivelproducten
Mager vlees, gevogelte en vis
Bonen
Eieren
Noten en zaden

Het is ook van cruciaal belang om uw consumptie van ultrabewerkte voedingsmiddelen die verzadigde vetten en transvetten, overtollig natrium en toegevoegde suikers bevatten, te beperken, zoals:

Verwerkt vlees zoals hotdogs, lunchvlees en pepperoni
Verpakte snacks, zoals commerciële of in de winkel gekochte gebakjes, cakes en koekjes
Gefrituurd voedsel
Verfijnde granen zoals witbrood en pasta
Frisdranken en andere suikerhoudende dranken
Ingeblikte soepen en diepvriesmaaltijden

Het aannemen van een gezond dieet dat bewerkte voedingsmiddelen beperkt of elimineert en in plaats daarvan prioriteit geeft aan hele, voedzame opties, kan een aanzienlijk positief effect hebben op uw algehele gezondheid. Het kan ontstekingen helpen verminderen, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en het algehele welzijn verbeteren, en zelfs uw geestelijke gezondheid ten goede komen.

Waarom hele voedingsmiddelen ertoe doen: gezond eten tips

Als er één tip voor gezond eten is die u wilt volgen met betrekking tot uw dieet, dan is het wel het eten van onbewerkte voedingsmiddelen: voedingsmiddelen die niet zijn verwerkt, of op zijn minst minimaal zijn verwerkt. Enkele voorbeelden van volwaardige voedingsmiddelen zijn:

Verse producten zoals boerenkool, spinazie, avocado’s, appels of peren
Volle granen, zoals haver, bruine rijst en gerst
Noten en bonen
Vis
Eieren

Voorbeelden van minimaal bewerkte voedingsmiddelen om te eten zijn:

Bevroren groenten en fruit
Volkoren meel
Vers gevogelte of vlees dat niet is gemodificeerd, gezouten of geconserveerd

Bewerkte voedingsmiddelen leiden tot chronische ontstekingen, een aandoening die een sleutelrol speelt bij veel ziekten, waarvan sommige steeds vaker voorkomen en ernstiger worden. Terwijl hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen ontstekingsremmend zijn. Ontstekingsziekten kunnen hoogtij vieren in uw systeem, waardoor het onmogelijk wordt om af te vallen, zelfs als u een dieet volgt.

Een uitgebalanceerd dieet is gebaseerd op volwaardig voedsel dat een mix van eiwitten, koolhydraten, voedingsstoffen en gezonde vetten zoals avocado en olijfolie bevat. “Het ideale dieet is om voedsel in zijn natuurlijke staat te eten, of zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke staat”, aldus Jennifer Brooks, president van GOLO LLC.

Ontwikkel een regelmatige trainingsroutine

Voldoende bewegen is een van de belangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Regelmatige fysieke activiteit helpt niet alleen bij gewichtsbeheersing, maar verbetert alles, van cognitie en geestelijke gezondheid tot bot- en spierkracht tot ziektepreventie.

Slechts 28% van de Amerikanen krijgt voldoende regelmatige lichaamsbeweging. Dit betekent dat een groot deel van de bevolking een verhoogd risico loopt op ziekten zoals diabetes type 2 en kanker, en een 20 tot 30% hoger risico op overlijden heeft. Maar u kunt deze risico’s gemakkelijker tenietdoen dan u misschien denkt.

Voorbeelden van fysieke activiteit

Iedereen kan de gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit ervaren, ongeacht leeftijd, demografie of fysieke behendigheid. Het gaat erom dat u een soort fysieke activiteit kiest die u leuk vindt en die u volhoudt. Streef naar 150 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging per week.

Geweldige voorbeelden van fysieke activiteit zijn onder meer:

Lopen of rennen
Dansen
Fietsen
Yoga
Zwemmen of aquarobics
Krachttraining

Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt

Een derde van de bevolking krijgt niet genoeg slaap en loopt daardoor een ernstig risico op chronische ziekten, waaronder diabetes type 2, hart- en vaatziekten, obesitas en depressie. Voldoende slaap krijgen is dus een trefzekere manier om uw gezondheid en levensduur te verbeteren.

Obesitas en slaapproblemen gaan vaak hand in hand. Volgens de National Sleep Foundation lijden naar schatting 18 miljoen Amerikanen aan slaapapneu, een slaapgerelateerde ademhalingsstoornis die ertoe leidt dat mensen herhaaldelijk stoppen met ademen tijdens de slaap. Slaapapneu heeft niet alleen een ernstige invloed op de slaapkwaliteit, maar kan ook leiden tot gezondheidsrisico’s zoals een beroerte, een hartaanval, congestief hartfalen en overmatige slaperigheid overdag.

Naast lichaamsbeweging en een gezond dieet, zijn er bepaalde mineralen die uw slaapkwaliteit kunnen ondersteunen. Magnesium, fosfor, ijzer en zink worden allemaal in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit en een gezond gewichtsbeheer.

Leer hoe u met stress om kunt gaan

Stress heeft een negatieve invloed op uw gedachten, gevoelens en gedrag, en eist zijn tol van uw lichaam, vooral als de stress chronisch is. Chronische stress kan bijdragen aan veel gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartziekten, obesitas en diabetes.

Het kunnen herkennen van veelvoorkomende stresssymptomen (zoals een snelle hartslag, pijn op de borst, hoofdpijn, slaapproblemen of zelfs spierpijn) is de eerste stap om deze te beheersen. De tweede stap is het gebruik van technieken voor stressvermindering, zoals zelfcompassie, mindfulness, meditatie of diepe ademhaling, om er maar een paar te noemen. Het eten van voedzaam voedsel, voldoende slaap krijgen en regelmatig sporten kan ook helpen om stress te verminderen.

Verminder de blootstelling aan milieutoxines

Een andere gezonde levensstijlverandering die u moet overwegen, is het verminderen van uw blootstelling aan milieutoxines, zoals elektromagnetische velden (EMF), die een negatieve invloed kunnen hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. EMF-straling van elektronische apparaten en apparaten kan de natuurlijke lichaamsprocessen verstoren, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hoofdpijn, vermoeidheid, slaapstoornissen en zelfs kanker.

Eén manier om de blootstelling aan elektromagnetische velden te verminderen is door middel van aarding, ook wel aarding genoemd, waarbij verbinding wordt gemaakt met het elektrische veld van de aarde door middel van direct contact (zoals blootsvoets lopen in het gras of zand) of aardingsmatten. Aarden heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder verminderde pijn en ontstekingen, verbeterde slaapkwaliteit en een verhoogd humeur en energieniveau.

Om de blootstelling aan elektromagnetische velden verder te verminderen, kunt u uw gebruik van elektronische apparaten en apparaten beperken, vooral ‘s nachts, en ze waar mogelijk uit de buurt van uw lichaam houden. Eenvoudige praktijken zoals het gebruik van handsfree apparaten voor telefoongesprekken, het plaatsen van laptops op een tafel in plaats van op schoot, en het uitschakelen van wifi-routers kunnen enorm helpen.

Naast het verminderen van de blootstelling aan elektromagnetische velden is regelmatige ontgifting van het lichaam cruciaal voor het elimineren van opgehoopte gifstoffen. Dit kan worden bereikt door middel van verschillende praktijken, zoals het volgen van een dieet dat rijk is aan antioxidanten, het drinken van veel water, regelmatige lichaamsbeweging of zelfs saunatherapie. Door de natuurlijke ontgiftingsprocessen van het lichaam te ondersteunen, kunnen deze praktijken de algehele gezondheid verbeteren en het risico op ziekten en kwalen verminderen.

Kies de juiste supplementen voor gezondheid en een lang leven

Supplementen zijn een andere belangrijke overweging bij het maken van gezonde levensstijlkeuzes. Hoewel er geen vervanging bestaat voor een uitgebalanceerd en voedzaam dieet, kunnen supplementen hiaten in uw dieet opvullen en zorgen voor een adequate inname van voedingsstoffen.

Omega-3-vetzuren in visoliesupplementen kunnen bijvoorbeeld de gezondheid van het hart en de hersenfunctie helpen ondersteunen. Vitamine D-supplementen kunnen helpen gezonde botten en het immuunsysteem te behouden, vooral in gebieden met beperkt zonlicht. En probiotica kunnen helpen gezonde darmbacteriën te bevorderen, die de spijsvertering kunnen verbeteren en het immuunsysteem kunnen ondersteunen.

Probeer vandaag nog deze tips voor een gezonde levensstijl

Het doorvoeren van gezonde levensstijlveranderingen lijkt in eerste instantie misschien intimiderend. Maar zelfs een kleine stap in de richting van een uitgebalanceerd dieet, het volgen van een regelmatige trainingsroutine, het beperken van de blootstelling aan gifstoffen en het verminderen van uw stressniveaus kunnen een groot verschil maken.

Referenties

https://www.cdc.gov/chronicdisease/about/prevent/index.htm

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743512002666?via%3Dihub

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25614201/

https://www.nia.nih.gov/health/healthy-eating-you-age-know-your-food-groups

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30744710/

https://www.nyc.gov/site/doh/health/health-topics/whole-foods.page#:~:text=Whole%20foods%20include%20fresh%20fruits,produce%20or%20whole%20wheat%20flour .

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5719018/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905791/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26081486/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483890/